Облегчаем боль в пояснице: 5 лучших приемов йоги

Облегчаем боль в пояснице: 5 лучших приемов йоги

552

Боль в пояснице появляется практически всегда неожиданно. Она может возникать в результате некоторых заболеваний. Неудобное положение во время сна, стрессы, длительная работа за компьютером, гиподинамия – это также причины поясничной боли. Такое состояние вызывает дискомфорт и заметно ухудшает качество жизни.

Но быстро облегчить болезненность в пояснице можно с помощью некоторых упражнений йоги. Как это сделать расскажет Joy-pup.com.

Облегчаем боль в пояснице: 5 лучших приемов йоги 1

Как облегчить боль в пояснице: 6 эффективных асан

Расслабиться и уменьшить болезненность в спине можно с помощью несложных упражнений йоги. Рассмотрим каждую позу – асан более детально.

Лежа на спине

Делайте это упражнение, когда почувствуете тупую боль в спине, чередуя его с другими позами йоги.

  1. Лягте на спину.
  2. Левое колено подтяните правой рукой к груди.
  3. Затем поверните колено в сторону, при этом плечо с противоположной стороны должно оставаться не месте.
  4. Расслабьтесь и глубоко вдохните10 раз.
  5. Повторите действия с другой стороны.
Облегчаем боль в пояснице: 5 лучших приемов йоги 2

Снимаем боль в пояснице с помощью поз йоги – смотрите видео:

Асан «Детская поза»

Это упражнение надолго избавит от боли в спине, если вы будете выполнять его регулярно.

  1. Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки.
  2. Наклонитесь как можно лучше вперед, чтобы голова касалась пола.
  3. Руки протяните назад, повернув их ладонями вверх.
  4. Бедра подведите к пяткам.
  5. Закройте глаза. Оставайтесь в этой позе на протяжении нескольких минут, делая глубокие вдохи.
Облегчаем боль в пояснице: 5 лучших приемов йоги 3

Йога от боли в пояснице и спине:

Положение «кошка – корова»

Такая поза помогает улучшить кровообращение в позвоночнике и снять напряжение в пояснице.

  1. Станьте в позу, упираясь коленями и ладонями в пол.
  2. Спокойно вдыхайте, немного изогнув спину.
  3. Поднимите голову и копчик.
  4. Выдохните, опуская подбородок к груди и округлив спину дугой.
  5. Повторите 10-20 раз.
Облегчаем боль в пояснице: 5 лучших приемов йоги 4

Совет: при выполнении упражнений йоги обязательно следите за дыханием.

Читайте также о западных звездах, которые практикуют йогу и медитацию.

Поза «полусобаки»

Чтобы снять напряжение в плечах и руках, можно выполнять это упражнение ежедневно.

  1. Опуститесь на колени.
  2. Наклонитесь вперед, вытягивая руки и опустив голову.
  3. Поднимите таз как можно выше.
  4. Расслабьтесь. Сделайте 10 глубоких выдохов.
Облегчаем боль в пояснице: 5 лучших приемов йоги 5

Как избавить от боли в спине за 15 минут:

Положение «Сфинкса»

С помощью мягкого изгиба этой позы позвоночник и ягодицы укрепляются. Такое упражнение растягивает плечи, грудь и живот.

  1. Лягте на живот, вытянув ноги прямо.
  2. Ладони уприте в пол на уровне с предплечьями.
  3. Медленно вытягивайте руки, поднимая голову и верхнюю часть тела, делая вдох.
  4. Немного поднимите низ живота и оставайтесь в этой позе несколько минут.
  5. На выдохе опуститесь на пол.
  6. Повторите упражнение 10 раз.
Облегчаем боль в пояснице: 5 лучших приемов йоги 6

Читайте также – беременность и спорт: безопасно ли заниматься в положении.

Похожие статьи / Вам может понравиться