Зрение – один из важнейших органов чувств, через который мы получаем до 80% информации об окружающем мире. Однако некоторые факторы могут повлиять на четкость зрения. Поэтому важно поддерживать его здоровье. Мы в joy-pup рассказываем, какие продукты для здоровья глаз должны быть в вашем рационе. Вы также можете изучить признаки, которые рассказывают о нехватке белка в организме.
Морковь
Это один из самых известных продуктов для глаз. Она богата бета-каротином, который в организме преобразуется в витамин A. Именно он необходим для нормальной работы сетчатки и помогает поддерживать сумеречное зрение. При его нехватке могут развиваться сухость глаз и «куриная слепота». Употребляйте морковь с растительным маслом или сметаной — так витамин A усваивается лучше.
Черника
Она содержит антоцианы — мощные антиоксиданты, которые укрепляют капилляры глаз, улучшают кровообращение и защищают сетчатку от разрушения. Она также может повышать остроту зрения и снижать усталость глаз при длительной работе за компьютером.
Лосось и другие жирные сорта рыбы
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые способствуют увлажнению глаз, предотвращают синдром «сухого глаза» и защищают от возрастной дегенерации сетчатки. Включайте рыбу в рацион не менее 2 раз в неделю.
Шпинат и листовая зелень
Шпинат, капуста кейл и другие тёмно-зелёные овощи содержат лютеин и зеаксантин — каротиноиды, которые накапливаются в сетчатке и служат природным фильтром от вредного синего света. Они помогают предотвратить развитие катаракты и макулодистрофии.
Яйца
Желтки яиц содержат не только лютеин и зеаксантин, но и цинк, который помогает витамину A попасть из печени в сетчатку, где он необходим для выработки защитного пигмента. Это делает яйца особенно полезными для профилактики ночной слепоты и возрастных изменений глаз.
Продолжение следует…
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи