7 упражнений для улучшения памяти и работы мозга

Чтобы мозг работал на полную мощность, его нужно тренировать так же, как мышцы тела. Включив определенные виды активности в повседневную рутину, можно добиться значительных улучшений в концентрации, памяти и общем ментальном состоянии. Мы в Joy-pup расскажем про семь эффективных упражнений, которые помогут поддерживать ваш мозг в отличной форме.

1. Кардионагрузки

Физическая активность, особенно аэробные упражнения вроде ходьбы, плавания или езды на велосипеде, благотворно влияет не только на сердце, но и на мозг. При регулярной нагрузке усиливается кровоток, что способствует лучшему насыщению мозга кислородом и питательными веществами. В результате улучшается внимание, скорость мышления и способность к обучению.

2. Интеллектуальные игры

Судоку, шахматы, кроссворды и головоломки — это не просто развлечение. Они заставляют мозг активно работать, формируя новые нейронные связи. Такие игры развивают логическое мышление, тренируют память и помогают сохранять остроту ума даже в пожилом возрасте.

3. Практики дыхания

Глубокое и осознанное дыхание помогает справиться со стрессом и восстановить ментальное равновесие. Простые дыхательные практики, такие как метод 4-7-8 или асана йоги «пранаяма», успокаивают нервную систему и улучшают концентрацию. Дополнительный кислород стимулирует мозговую деятельность и помогает яснее мыслить.

4. Танцы

Танцы — это не только способ поднять настроение, но и мощный тренажер для мозга. Освоение новых движений требует координации, памяти и внимания. Регулярные танцевальные занятия развивают пространственное мышление, реакцию и даже помогают замедлить возрастные изменения мозга.

5. Медитация

Осознанная медитация — одно из самых действенных упражнений для укрепления психического здоровья. Регулярная практика снижает уровень тревожности, улучшает внимание и усиливает когнитивные способности. Более того, исследования показывают, что медитация способствует увеличению плотности серого вещества в участках мозга, отвечающих за память и обучение.

6. Приседания

Комплексные движения, например, приседания, включают в работу сразу несколько мышечных групп. Это активизирует выработку BDNF — белка, способствующего росту и восстановлению нейронов. Такие упражнения полезны не только для тела, но и для улучшения умственной выносливости и координации.

7. Больше движения

Даже короткие перерывы на разминку во время работы за компьютером положительно сказываются на умственной активности. Простая ходьба, растяжка или небольшие физические нагрузки снижают негативные последствия сидячего образа жизни, улучшают кровообращение и помогают избежать «туманности» в голове.

Читайте также: как быстро уснуть – 3 вида расслабляющего чая