8 направлений йоги, которые стоит попробовать

Йога зародилась тысячи лет назад на Востоке. Она соединяет тело, разум и дух, и со временем сформировалось множество направлений этой практики. У каждого есть свои особенности и техника. Универсального правильного выбора не существует – важно найти то, что откликается именно вам в данный момент.

Хатха-йога

Самое распространенное направление, включающее позы (асаны), дыхательные практики (пранаямы) и медитацию. Считается базой для большинства других стилей.

Кому подойдет: начинающим и тем, кто ищет сбалансированную практику для тела и разума.

Аштанга-йога

Этот стиль включает шесть последовательных серий асан. Новую серию ученик получает только тогда, когда полностью освоит предыдущую. Аштанга очень энергичная и физически интенсивная практика, но с глубоким духовным компонентом. Обычно занятия длятся от часа до двух.

Кому подойдет: тем, кто ищет сочетание физической нагрузки и духовной практики.

Силовая йога

Произошла от аштанги, но менее строгая и более динамичная. Это силовой и ритмичный стиль, в котором упор делается на укрепление мышц и развитие гибкости. Часто студии комбинируют силовую йогу с более медленным флоу, чтобы адаптировать учеников.

Кому подойдет: тем, кто хочет мощную тренировку без сильного акцента на духовность.

Виньяса-йога

Её ещё называют «флоу-йога». Суть в соединении дыхания и движения. Практика может быть как спокойной, так и очень динамичной, все зависит от конкретного формата.

Кому подойдет: от новичков до опытных практиков, тем, кто предпочитает движение и не любит долгие статичные позы.

Инь-йога

Медленный стиль, где асаны удерживаются от одной до пяти минут и дольше. Инь-йога работает не столько с мышцами, сколько с соединительными тканями, улучшая гибкость и подвижность суставов. Используются болстеры, одеяла и блоки, чтобы тело расслабилось под собственным весом.

Кому подойдет: тем, кто хочет мягко растянуться, восстановиться после нагрузок или предпочитает неспешную практику.

Кундалини-йога

Популяризировал в Западе учитель Йоги Бхаджан в 1960-х. Кундалини переводится как «жизненная энергия», свернутая у основания позвоночника. Практика включает мантры, пение, дыхательные техники и крийи – специальные комплексы упражнений. Считается, что она помогает раскрыть внутреннюю энергию и снизить уровень стресса.

Кому подойдет: тем, кто ищет сочетание физической и духовной работы, а также тем, кто любит медитации и пение.

Восстановительная йога

Задача – полное расслабление. Асаны удерживаются по 5-10 минут и дольше, часто с использованием медитации или техник йога-нидры. Считается, что час такой практики может заменить несколько часов сна по ощущению отдыха.

Кому подойдет: тем, кто страдает от стресса, усталости или болевых ощущений.

Пренатальная йога

Предназначена для будущих мам. Комплексы направлены на снятие напряжения в спине, бедрах и суставах, обучение дыханию и расслаблению. Такие занятия помогают легче переносить беременность и подготовиться к родам.

Кому подойдет: беременным женщинам и мамам в период восстановления (только с разрешения врача).

У каждого стиля йоги есть свои преимущества. Иногда даже в одном занятии можно встретить элементы сразу нескольких направлений. Попробуйте разные варианты, чтобы найти тот, который лучше всего соответствует вашим целям, состоянию и настроению.

А если нет возможности ходить в студию, отличной альтернативой станет йога онлайн с личным инструктором – это удобно, безопасно и помогает сохранить регулярность, даже если вы работаете из дома или много путешествуете.