Как снять усталость глаз: простые способы вернуть комфорт

В современном мире, где глаза постоянно сосредоточены на экранах компьютеров, смартфонов, планшетов, телевизоров, усталость глаз стала практически массовым явлением. Это не болезнь в классическом понимании, а функциональное расстройство, возникающее из-за длительного перенапряжения глазных мышц и зрительного анализатора в целом. По сути, это сигнал SOS от зрительной системы: «Мне нужен отдых!».

Симптомы усталости глаз     

Усталость  глаз обычно сопровождается другими характерными признаками:

1.  Чувство дискомфорта: Тяжесть, давление, жжение, «песок» в глазах.

2.  Сухость или слезоточивость.

3.  Покраснение: Глаза выглядят воспаленными, видны мелкие сосуды.

4.  Затуманивание зрения: Картинка становится менее четкой и может «плыть», особенно к концу дня.

5.  Повышенная чувствительность к свету: Яркий свет вызывает раздражение.

6.  Трудности с фокусировкой: Особенно при переключении взгляда с близких объектов на дальние и обратно.

7.  Головная боль: Часто в области лба, висков или затылка.

8.  Боль в шее и плечах: Из-за неправильной позы при работе.

Почему глаза так устают? 

Основные причины:

• Продолжительная зрительная нагрузка вблизи: Работа за компьютерным экраном, чтение, использование гаджетов (цифровое зрительное напряжение, или «компьютерный зрительный синдром»).
• Недостаточное или неправильное освещение: Слишком тусклый свет заставляет глаза напрягаться, а слишком яркий или бликующий – раздражает.
• Сухой воздух: Кондиционеры, отопление, вентиляторы уменьшают влажность воздуха, ускоряя испарение слезной пленки.
• Факторы окружающей среды: Пыль, дым, ветер.
• Некорректированные проблемы со зрением: Не выявленные или неправильно скорректированные близорукость, дальнозоркость, астигматизм, пресбиопия («возрастная дальнозоркость») заставляют глаза работать с повышенным напряжением.
• Нерациональная организация рабочего места: Неудобная поза, неправильные расстояние до экрана, высота или угол наклона.
• Стресс и общая усталость организма.
• Неподходящие очки или контактные линзы.
• Недостаток сна.

При появлении жалоб на зрение обращайтесь к врачу! Самолечение может быть опасно для вашего здоровья!

Как снять усталость глаз?

Бороться с усталостью глаз возможно с помощью простых мер:  

1.  Применение увлажняющих капель (слезозаменителя):

       Зачем? 

Восполняют дефицит слезной жидкости, смазывает поверхность глаза, снимает сухость, жжение и ощущение «песка».

       Как использовать? 

Лучше выбирать капли без консервантов (они реже вызывают раздражение), особенно если капать часто. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией: показаниями, противопоказаниями, возможными побочными эффектами. 

2.  Пить достаточное количество воды:

       Зачем? 

Вода – основа слезной жидкости. Обезвоживание организма напрямую ведет к сухости глаз и их быстрой утомляемости.

       Как использовать? 

Пейте чистую воду регулярно в течение дня (ориентир – 1.5-2 литра, но слушайте свой организм). Ограничьте кофе и алкоголь – они обладают мочегонным эффектом.

3.  Сбалансированное питание:

       Зачем? 

Глазам необходимы определенные нутриенты для нормальной работы.

       Что включить?

Омега-3 жирные кислоты: Жирная рыба (сельдь, лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, грецкие орехи (улучшают качество слезной пленки, борются с сухостью).

4.  Регулярный отдых для глаз (Правило 20-20-20):

       Зачем? Дает возможность мышцам, фокусирующим хрусталик (цилиарным), расслабиться.

       Как использовать? 

Каждые 20 минут работы за экраном или чтения отрывайте взгляд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд. Просто, но невероятно эффективно!

5.  Гимнастика для глаз:

       Зачем? 

Улучшает кровообращение, тренирует глазные мышцы, снимает спазм аккомодации.

       Примеры упражнений (делайте плавно, без рывков, 5-10 повторений):

• Частое моргание: 30-60 секунд быстро поморгайте, как бабочка крыльями. Отлично увлажняет.
• Движения глазами: Медленно посмотрите вверх-вниз, влево-вправо. Нарисуйте глазами круги по часовой стрелке и против. Восьмерки (горизонтальные и вертикальные).
• Фокусировка вблизи-вдали: Вытяните руку с карандашом (или используйте палец). Сфокусируйтесь на кончике карандаша (5-10 сек.), затем переведите взгляд на отдаленный объект за окном (5-10 сек.). Повторите.
• «Пальминг»: Сильно разотрите ладони, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и прикройте их сверху ладонями крест-накрест (пальцы на лбу, основание ладоней на скулах), не давя на глазные яблоки. Посидите так 1-2 минуты в темноте, глубоко дыша. Идеально для глубокого расслабления.

Важно! Если ощущение усталости глаз постоянное, сопровождается значительным ухудшением зрения, болью или не проходит после отдыха, обязательно обратитесь к врачу! Это может быть признаком более серьезных проблем, требующих профессиональной диагностики и лечения (например, синдром сухого глаза, воспаление, прогрессирующие нарушения рефракции).

Заключение:

Усталость глаз – частый спутник современной жизни, но не приговор. Комбинация простых мер: увлажняющие капли, достаточное количество выпиваемой воды, сбалансированное питание, соблюдение режима отдыха для глаз и регулярная гимнастика – способны значительно облегчить дискомфорт и вернуть вашим глазам ощущение свежести и комфорта. При появлении жалоб на зрение обращайтесь к врачу! Самолечение может быть опасно для вашего здоровья! 

Информация взята с этого источника