Питание во время планирования беременности: что должно быть в рационе

Планирование беременности у многих женщин начинается еще до зачатия. Следует с серьезностью подходить к данному вопросу, ведь это один из способов гарантировать хорошее развитие плода и здоровую беременность. Очень важную роль играет ваш рацион, который должен быть сбалансированным, включать полезные продукты, витамины, минералы, микроэлементы. Читайте на Joy-pup все о питании при планировании беременности.

Почему питание так важно при планировании беременности?

Рацион питания до зачатия — жизненно важный аспект подготовки к беременности. Это профилактика осложнений беременности и развития некоторых патологий плода. Правильное питание помогает повысить фертильность и сбросить лишний вес, который может помешать овуляции и зачатию малыша. Питание будущей мамы может дополняться приемом поливитаминных препаратов, насыщающих организм необходимым количеством витаминов, которые тяжело за раз получить из пищи. 

Диета при планировании беременности

При планировании будущей беременности обогатите свой рацион полезной едой для фертильности и удачного зачатия ребенка. Продукты для овуляции содержат полезные вещества, которые необходимы будущим мамам. 

Особое положение занимает фолиевая кислота, которая содержится в листовых овощах, фасоли, орехах, апельсинах, клубнике, лососе, капусте, шпинате, молочных продуктах. Это вещество играет большую роль в созревании яйцеклетки, участвует в формировании нервной системы плода. Фолиевая кислота наиболее полезна в течение первых 28 дней после зачатия, когда возникает большинство дефектов нервной трубки. К сожалению, многие женщины не осознают в тот момент, что беременны. Вот почему важно начать прием фолиевой кислоты до зачатия и продолжать во время беременности. 

Подготовка будущей мамы включает в себя укрепление костей. Кальций также поможет зачать и поддержать функционирование репродуктивной системы. Он находится в молоке, йогурте, сыре, капусте, брокколи.

Железо содержится в говядине, курице, индейке, шпинате, крупах, печени и других субпродуктах. Употребление продуктов, богатых железом — это профилактика анемии у будущих мам.

Витамин D успешно помогает в зачатии и последующем вынашивании беременности. Содержится в яичном желтке, рыбьем жире, масле, твердом сыре, морской рыбе.

Важные правила при планировании беременности

1. Ешьте здоровую пищу. Следите за тем, что вы едите, в рационе должно присутствовать достаточное количество фруктов, овощей, молочных продуктов. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара. На протяжении дня пейте много воды. 
2. Будьте умеренными с кофе. Не пейте больше 1-2 чашек кофе в день. Если вы будете пить больше кофе, вам понадобится больше времени, чтобы забеременеть.
3. Бросьте курить. Курение вредно для фертильности — как для женщин, так и для мужчин. 
4. Не употребляйте алкоголь. Алкоголь ослабляет мужскую сперму — он уменьшает количество сперматозоидов  и увеличивает количество аномальных сперматозоидов. Этот эффект наблюдается уже при употреблении более двух стаканов алкоголя в день. 
5. Будьте осторожны с прививками. Вы едете в страну, где вам нужны прививки? Тогда постарайтесь не забеременеть в первые три месяца после вакцинации, потому что иммунитет будет ослаблен. Даже если вы сделали прививку от краснухи, которую рекомендуют сделать перед беременностью.