Питание во время планирования беременности: что должно быть в рационе

Питание во время планирования беременности: что должно быть в рационе

157

Планирование беременности у многих женщин начинается еще до зачатия. Следует с серьезностью подходить к данному вопросу, ведь это один из способов гарантировать хорошее развитие плода и здоровую беременность. Очень важную роль играет ваш рацион, который должен быть сбалансированным, включать полезные продукты, витамины, минералы, микроэлементы. Читайте на Joy-pup все о питании при планировании беременности.

Почему питание так важно при планировании беременности?

Рацион питания до зачатия — жизненно важный аспект подготовки к беременности. Это профилактика осложнений беременности и развития некоторых патологий плода. Правильное питание помогает повысить фертильность и сбросить лишний вес, который может помешать овуляции и зачатию малыша. Питание будущей мамы может дополняться приемом поливитаминных препаратов, насыщающих организм необходимым количеством витаминов, которые тяжело за раз получить из пищи. 

Питание во время планирования беременности: что должно быть в рационе 1

Диета при планировании беременности

При планировании будущей беременности обогатите свой рацион полезной едой для фертильности и удачного зачатия ребенка. Продукты для овуляции содержат полезные вещества, которые необходимы будущим мамам. 

Особое положение занимает фолиевая кислота, которая содержится в листовых овощах, фасоли, орехах, апельсинах, клубнике, лососе, капусте, шпинате, молочных продуктах. Это вещество играет большую роль в созревании яйцеклетки, участвует в формировании нервной системы плода. Фолиевая кислота наиболее полезна в течение первых 28 дней после зачатия, когда возникает большинство дефектов нервной трубки. К сожалению, многие женщины не осознают в тот момент, что беременны. Вот почему важно начать прием фолиевой кислоты до зачатия и продолжать во время беременности. 

Подготовка будущей мамы включает в себя укрепление костей. Кальций также поможет зачать и поддержать функционирование репродуктивной системы. Он находится в молоке, йогурте, сыре, капусте, брокколи.

Железо содержится в говядине, курице, индейке, шпинате, крупах, печени и других субпродуктах. Употребление продуктов, богатых железом — это профилактика анемии у будущих мам.

Витамин D успешно помогает в зачатии и последующем вынашивании беременности. Содержится в яичном желтке, рыбьем жире, масле, твердом сыре, морской рыбе.

Питание во время планирования беременности: что должно быть в рационе 2

Важные правила при планировании беременности

  1. Ешьте здоровую пищу. Следите за тем, что вы едите, в рационе должно присутствовать достаточное количество фруктов, овощей, молочных продуктов. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара. На протяжении дня пейте много воды. 
  2. Будьте умеренными с кофе. Не пейте больше 1-2 чашек кофе в день. Если вы будете пить больше кофе, вам понадобится больше времени, чтобы забеременеть.
  3. Бросьте курить. Курение вредно для фертильности — как для женщин, так и для мужчин. 
  4. Не употребляйте алкоголь. Алкоголь ослабляет мужскую сперму — он уменьшает количество сперматозоидов  и увеличивает количество аномальных сперматозоидов. Этот эффект наблюдается уже при употреблении более двух стаканов алкоголя в день. 
  5. Будьте осторожны с прививками. Вы едете в страну, где вам нужны прививки? Тогда постарайтесь не забеременеть в первые три месяца после вакцинации, потому что иммунитет будет ослаблен. Даже если вы сделали прививку от краснухи, которую рекомендуют сделать перед беременностью.

Похожие статьи / Вам может понравиться