Скільки калорій у банані?

Банан – один із найпопулярніших фруктів у світі, який також славиться корисними властивостями. Але при підрахунку калорійності раціону важливо знати, скільки калорій міститься в банані. Це дозволить грамотно складати меню під час дієти або дотримуватись певних норм під час харчування.

Скільки калорій у банані 1 шт

Якщо вас цікавить, скільки калорій в одному банані, слід розуміти, що все залежить від його розміру і зрілості. В середньому, в одному банані міститься від 70 до 120 ккал:

• Маленький (довжина до 15 см, вага близько 80-100 г) – близько 70-80 ккал.
• Середній (довжина 15-20 см, вага близько 110-130 г) – приблизно 90-105 ккал.
• Великий (довжина понад 20 см, вага 140-150 г) – до 120 ккал.

Скільки калорій у банані без шкірки

Вага банана зі шкіркою значно більша, ніж без неї. Шкірка становить близько 35-40% загальної ваги фрукта. Калорійність банана без шкірки:

• Маленька (вага без шкірки близько 60-70 г) – 50-60 ккал.
• Середня (вага без шкірки близько 80-100 г) – 70-90 ккал.
• Великий (вага без шкірки близько 110-120 г) – 100-110 ккал.

Скільки калорій у 100 г банана

Калорійність банана на 100 г становить близько 89 ккал. Це значення усереднене і може змінюватись в залежності від ступеня зрілості фрукта:

• Зелені банани – близько 80-85 ккал на 100 г.
• Стиглі жовті банани – приблизно 89-95 ккал на 100 г.
• Дуже стиглі з коричневими плямами – до 100 ккал на 100 г за рахунок підвищення вмісту цукрів.

Скільки калорій у зеленому банані

Такі фрукти містять менше цукрів та більше стійкого крохмалю, що робить їх менш калорійними порівняно зі стиглими плодами.

• У 100 г зеленого банана – близько 80-85 ккал.
• Маленький зелений банан – приблизно 60-70 ккал.
• Середній зелений банан – близько 80-90 ккал.
• Великий зелений банан – до 100 ккал.

Зелені банани також мають нижчий глікемічний індекс, що робить їх кращим вибором для тих, хто стежить за рівнем цукру в крові.

Калорійність банана залежить від його розміру, зрілості та наявності шкірки. У середньому, 100 г банана міститься близько 89 ккал. Маленькі банани менш калорійні, ніж великі, а зелені банани мають трохи меншу калорійність порівняно з стиглими. Знаючи це, ви зможете легко включати банани у свій раціон.