Скільки калорій у яблуку та яка його харчова цінність

Яблуко – один із найпопулярніших і доступних фруктів. Саме їх можна їсти свіжими, запікати, додавати до салатів чи випічки, карамелізувати. А ще з них виходять смачні десерти. Але, напевно, багатьох хвилює питання, скільки калорій в одному яблуку. Ми у joy-pup розповімо про це.

Скільки калорій у яблуку в залежності від сорту

Звичайно ж, харчова цінність та калорійність яблука залежить від його сорту, розміру та навіть способу приготування. Якщо говорити про свіжі фрукти, то калорії в них можуть бути на такому рівні:

• зелені яблука (Гренні Сміт) – 35-45 ккал на 100 г;
• червоні солодкі яблука (Фуджі, Голден, Гала) – 50-60 ккал на 100 г;
• жовті яблука – 45-55 ккал на 100 грамів.

Тепер розберемося із розмірами яблук. Середнє важить приблизно 150-200 г, тому його калорійність (залежно від сорту) може бути такою:

• маленьке яблуко (100 г) – приблизно 50 ккал;
• середнє яблуко (150 г) – близько 75 ккал;
• велике яблуко (200 г) – до 100 ккал.

Калорійність яблук у різному вигляді

Ви можете вживати не тільки свіжі яблука, але також у запеченому вигляді, сушені, пюре і т.д. І в цьому випадку їхня калорійність істотно змінюється.

• Сушені яблука – 230-250 ккал на 100 г через випаровування води та високу концентрацію цукрів.
• Запечені яблука без цукру – 80-90 ккал на 100 г.
• Яблучне пюре без цукру – близько 40–50 ккал на 100 г.
• Яблучний сік без цукру – 40-46 ккал на 100 мл.

Харчова цінність яблук

Звичайно, яблука мають дуже багато корисних властивостей. Зокрема, можна виділити такі:

• поліпшення травлення та забезпечення почуття насичення;
• забезпечення організму вітамінами групи В, С, А, Е;
• боротьба зі старінням та запаленнями;
• зниження рівня холестерину.

До речі, яблука можна включати до раціону, якщо ви знаходитесь на дієті. Головне, не захоплюватись солодкими сортами. Оптимальна порція – 1-2 яблука на день.

Яблука – ідеальний фрукт для правильного харчування. Вони низькокалорійні, корисні та смачні. А завдяки можливості вживати їх у різних видах, ви зможете легко урізноманітнити своє меню.