Сніданок – це основа дня, і від того, що ми з’їмо вранці, залежить енергія, настрій та працездатність. Багато хто думає, що без м’яса сніданок буде недостатньо ситним, але це не так. Існує безліч смачних та корисних варіантів, які подарують заряд бадьорості та не займуть багато часу на приготування. Ми в joy-pup пропонуємо 3 найкращі рецепти.
Омлет зі шпинатом та сиром
Класичний варіант для любителів ситних сніданків. Шпинат багатий на залізо і вітаміни, а сир додає ніжний смак і білок.
Інгредієнти:
- 2-3 яйця
- жменя свіжого шпинату (можна замороженого)
- 30 г твердого сиру
- сіль, перець за смаком
- трохи оливкової олії
Приготування:
- Збийте яйця із сіллю та перцем.
- На сковороді злегка обсмажте шпинат.
- Залийте його яєчною сумішшю та посипте тертим сиром.
- Готуйте на слабкому вогні під кришкою до готовності.
Чіа-пудинг з ягодами
Відмінний варіант для тих, хто любить солодкі та легкі сніданки. Такий пудинг можна приготувати з вечора, і вранці він чекатиме на вас у холодильнику.
Інгредієнти:
- 3 ст. л. насіння чиа
- 200 мл мигдального чи вівсяного молока
- 1 ч. л. меду або сиропу агави
- жменя свіжих або заморожених ягід
Приготування:
- Змішайте молоко, насіння чиа та підсолоджувач.
- Перелийте в баночку або склянку, приберіть у холодильник на 3-4 години (краще на ніч).
- Перед подачею прикрасьте ягодами та горіхами.
Тост з авокадо та яйцем пашот
Це модний і дуже корисний сніданок, багатий на корисні жири і білком. Він готується швидко та виглядає красиво.
Інгредієнти:
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- половина авокадо
- 1 яйце
- сіль, перець, трохи лимонного соку
Приготування:
- Підсмажте хліб у тостері.
- Розімніть авокадо із сіллю, перцем і краплею лимонного соку, викладіть на хліб.
- Окремо приготуйте яйце пашот (у киплячу воду з оцтом акуратно влийте яйце і варіть 2-3 хвилини).
- Викладіть яйце на тост і подавайте одразу.
Далі буде…
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі