Правильний сніданок – це основа гарного самопочуття та енергії на весь день. Якщо ви намагаєтеся харчуватись корисно і при цьому смачно, зверніть увагу на три варіанти сніданків, які допоможуть залишатися у формі та подарують заряд бадьорості. Ми у joy-pup пропонуємо прості рецепти. Читайте також, які осінні салати подарують багато енергії.
Протеїновий смузі з бананом
Інгредієнти:
- 1 банан
- 200 мл нежирного молока чи йогурту
- 1 мірна ложка протеїнового порошку (за бажанням)
- жменя шпинату або ягід
Як приготувати:
Усі інгредієнти збийте у блендері до кремової текстури. Смузі виходить поживним, але легким: білки насичують, банан додає солодощі, а зелень чи ягоди – вітамінів. Відмінний варіант, якщо у вас є мало часу вранці.
Яйця-пашот із овочевим салатом
Інгредієнти:
- 2 яйця
- свіжі овочі (помідори, огірки, салатне листя)
- трохи оливкової олії та лимонного соку
Як приготувати:
Акуратно відваріть яйця-пашот у підсоленій воді близько 3 хвилин. Наріжте овочі, заправте їх олією та лимонним соком, а зверху викладіть яйця. Легко, яскраво та дуже корисно – білок та клітковина забезпечать ситість, не перевантажуючи організм.
Сир з ягодами та насінням чиа
Інгредієнти:
- 150 г нежирного сиру
- жменя свіжих або заморожених ягід
- 1 ч. л. насіння чиа
- трохи меду
Як приготувати:
Змішайте сир з ягодами, додайте насіння чиа і трохи меду для солодощі. Це смачний і легкий варіант, який допомагає тримати баланс: білок із сиру та корисні жири з насіння чиа забезпечать тривале почуття ситості.
Далі буде…
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі