5 ідей найкращих сніданків для чоловіків: покрокові рецепти

Правильний сніданок – це не просто перекушування перед роботою, а повноцінний старт дня. Чоловічому організму часто потрібно більше енергії, білка та «довгих» вуглеводів, особливо якщо попереду активний графік, тренування чи фізичне навантаження. Ми в joy-pup пропонуємо п’ять ситних та смачних ідей сніданків з покроковими рецептами, які легко приготувати вдома. Дивіться також ідеї найкращих сніданків для жінок.

Англійський сніданок з яйцями та беконом

Класичний варіант для тих, хто любить сніданок. Він поєднує білки, жири та вуглеводи, надовго забезпечуючи почуття ситості.

Інгредієнти:

• 2-3 яйця
• 100-150 г бекону
• 2 сосиски
• 100 г консервованої квасолі у томатному соусі
• 1–2 скибочки тосту
• Помідор
• Сіль, перець за смаком

Покроковий рецепт:

• Розігрійте сковороду без олії та обсмажте бекон до золотистої скоринки.
• Додайте сосиски та готуйте до рум’яності.
• На окремій сковороді підсмажте яйця (очима або омлет – за бажанням).
• Квасолю розігрійте в сотейнику або мікрохвильовій печі.
• Підсушіть хліб у тостері.
• Викладіть все на велику тарілку, додайте свіжий помідор, посоліть і поперчіть.

Омлет з овочами та куркою

Ідеальний варіант для тих, хто стежить за фігурою чи займається спортом. Високий вміст білка допомагає підтримувати м’язову масу.

Інгредієнти:

• 3 яйця
• 100 г відвареної або запеченої курячої грудки
• Жменя шпинату
• 1 невеликий помідор
• 30 г тертого сиру
• 1 ст. л. молока
• Сіль, перець

Покроковий рецепт:

• Наріжте курку кубиками, помідор – скибочками.
• У мисці збийте яйця з молоком, сіллю та перцем.
• Розігрійте сковороду, викладіть шпинат і трохи прогрійте його.
• Додати курку і залити яєчною сумішшю.
• Посипте сиром та готуйте під кришкою 5–7 хвилин до готовності.

Вівсянка з горіхами та бананом

Корисний та швидкий сніданок, який забезпечує організм енергією на кілька годин.

Інгредієнти:

• 70 г вівсяних пластівців
• 250 мл молока чи води
• 1 банан
• Жменя горіхів
• 1 ч. л. меду
• Дрібка солі

Покроковий рецепт:

• Доведіть молоко до кипіння, додайте щіпку солі.
• Всипте вівсяні пластівці і варіть 5-7 хвилин, помішуючи.
• Наріжте банан кружальцями.
• Перекладіть кашу в тарілку, додайте банан, горіхи та мед.

Бутерброд з авокадо та лососем

Легкий, але поживний варіант для зайнятих чоловіків. Корисні жири та білок підтримують концентрацію та працездатність.

Інгредієнти:

• 2 скибочки цільнозернового хліба
• 1/2 авокадо
• 80 г слабосолоного лосося
• Лимонний сік
• Сіль, перець

Покроковий рецепт:

• Підсушіть хліб у тостері.
• Розімніть авокадо вилкою, додайте трохи лимонного соку, сіль та перець.
• Намажте авокадо на тост.
• Зверху викладіть скибочки лосося.

Сирна запіканка з ягодами

Відмінний варіант для тих, хто віддає перевагу солодкому сніданку, але хоче зберегти баланс користі та смаку.

Інгредієнти:

• 400 г сиру
• 2 яйця
• 2 ст. л. цукру чи меду
• 2 ст. л. манки
• Жменя ягід
• Ваніль за бажанням

Покроковий рецепт:

• Змішайте сир, яйця, цукор та манку до однорідності.
• Додайте ягоди та акуратно перемішайте.
• Перекладіть масу у форму для запікання.
• Випікайте при 180 ° C близько 30-35 хвилин до рум’яної скоринки.

Далі буде…