Сніданок – це не просто перший прийом їжі, а важлива основа для енергії, гарного настрою та підтримки здоров’я. Для жінок особливо важливо, щоб ранковий раціон був збалансованим: містив білки для м’язового тонусу, корисні жири для гормонального балансу та складні вуглеводи для стабільного рівня енергії. Правильно підібраний сніданок допомагає уникнути переїдання протягом дня, підтримує концентрацію та позитивно впливає на стан шкіри та волосся. Ми в joy-pup пропонуємо п’ять смачних та корисних рецептів, які легко приготувати вдома. Дивіться також ТОП найкращих лінивих сніданків на кожен день.
Вівсянка з ягодами та горіхами
Вівсянка – класика здорового сніданку. Вона багата на клітковину, покращує травлення і надовго зберігає почуття ситості. Додавання ягід насичує блюдо антиоксидантами, а горіхи забезпечують організм корисними жирами.
Інгредієнти:
- 50 г вівсяних пластівців
- 200 мл води чи молока
- жменя свіжих або заморожених ягід
- 1 ст. л. горіхів
- 1 ч. л. меду (за бажанням)
Як приготувати:
Зваріть вівсянку на воді чи молоці до готовності. Додайте ягоди, подрібнені горіхи та трохи меду. Перемішайте та подавайте теплою.
Омлет із овочами та зеленню
Білковий сніданок особливо корисний для підтримки тонусу та активного обміну речовин. Омлет з овочами – легкий, але поживний варіант, який можна урізноманітнити улюбленими інгредієнтами.
Інгредієнти:
- 2 яйця
- 50 мл молока
- помідори, шпинат або болгарський перець
- зелень
- щіпка солі
Як приготувати:
Збийте яйця з молоком та сіллю. Додайте|добавляйте| нарізані овочі і вилийте суміш на розігріту сковороду. Готуйте під кришкою 5-7 хвилин. Перед подачею посипте зеленню.
Грецький йогурт з фруктами та насінням
Натуральний грецький йогурт містить багато білка та кальцію. У поєднанні з фруктами та насінням він стає повноцінним та збалансованим сніданком.
Інгредієнти:
- 200 г грецького йогурту
- половина банана чи яблуко
- 1 ст. л. насіння чиа чи льону
- трохи горіхів чи граноли
Як приготувати:
Викладіть йогурт у миску, додайте нарізані фрукти, посипте насінням та горіхами. Можна додати трохи меду для насолоди.
Тост із цільнозернового хліба з авокадо та яйцем
Авокадо багате на корисні жири і вітаміни групи B. У поєднанні з яйцем і цільнозерновим хлібом виходить поживний і модний сніданок.
Інгредієнти:
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- ½ стиглого авокадо
- 1 яйце (варене або пашот)
- дрібка солі та перцю
Як приготувати:
Підсушіть хліб у тостері. Розімніть авокадо і намажте на тост. Зверху викладіть яйце, приправте сіллю та перцем.
Смузі зі шпинату, банана та мигдального молока
Смузі – відмінний варіант для тих, хто не любить сніданок. Він швидко готується та легко засвоюється, при цьому насичує організм вітамінами.
Інгредієнти:
- жменя свіжого шпинату
- 1 банан
- 200 мл мигдального молока
- 1 ч. л. насіння чиа (за бажанням)
Як приготувати:
Змішайте всі інгредієнти у блендері до однорідної консистенції. Подавайте відразу після приготування.
Далі буде…
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі