Часом поміняти своє життя не так вже й просто, особливо, якщо не знаєш, з чого почати. Щоб не чекати Нового року або понеділка, пропонуємо зробити перший крок до змін вже зараз.
Ми в Joy-pup.com підібрали 10 простих кроків, які допоможуть вам змінити своє життя на краще. І при цьому отримувати задоволення не тільки від кінцевого результату, а й від самого процесу. Давайте мінятися!
Крок 1. Час на сон
Скільки годин на добу ви спите? Людський організм потребує повноцінного відпочинку, як будь-який механізм або машина. Ви ж виключаєте комп’ютер, коли йдете з роботи? Ставите на зарядку свій мобільник, коли припиняєте лайкати в інстаграмме фоточки або дивитися відео в YouTube?
Так і вашому організму потрібен відпочинок і підзарядка. Тому повноцінний 7-8 годинний сон необхідний для підтримки психічного і фізичного здоров’я. Тільки не починайте відраховувати час з того моменту, як ви лягли в ліжечко і відкрили стрічку новин у Фейсбуці. Або ж включили серіал. Сон – це коли ви бачите сни. Ну або не бачите, але повністю відпочиваєте, перебуваючи в обіймах Морфея.
Як почати змінюватися?
Можна починати з того, щоб лягати спати на півгодини раніше. Відкласти в сторону всі гаджети, наприклад, о 21:00 і почитати півгодини цікаву книгу.
Крок 2. Що і коли я їм?
Їсти на ходу – це шкідливо, говорила бабуся. Якби вона знала, що сьогодні можна їсти, набираючи повідомлення в телефоні, розмовляючи скайпом або створюючи робочий план на завтра! Про здорове і збалансоване харчування розказано чимало, як і написано безліч статей, досліджень і книг. Послуги дієтологів (але тільки справжніх, з дипломом лікаря) ніхто не відміняв.
Хочеться поговорити саме про стиль харчування, про усвідомленість цього процесу. Розумні відносини з їжею починаються тоді, коли ви розумієте, ЩО ви їсте і яку користь ви можете при цьому отримати.
Як почати змінюватися?
Не просто втамовуйте голод під час їжі, а насолоджуйтеся нею. Приділяйте увагу своїм відчуттям, усвідомлюючи, що ви їсте корисну їжу, яка наповнює вас енергією. При цьому необхідно дійсно харчуватися правильно і не переїдати. Дослідження показують, що результатом такого розумного підходу до процесу насичення є зниження рівня стресу і депресій, нормалізація ваги і поліпшення настрою.
Крок 3. Рух – це життя
Навіть якщо ви офісний працівник зі стажем, фізичну активність ніхто не відміняв. І ті 10 хвилин, коли ви йдете від зупинки до роботи і 30 хвилин в транспорті зовсім не рахуються. Біг, фізичні навантаження, вправи, їзда на велосипеді – все це допомагає переключити увагу, очистити свідомість від повсякденних турбот. Доведено, що 40-хвилинна пробіжка сприяє поліпшенню настрою, зменшення стресу і стану тривожності. Фізична активність на початку дня дозволяє сфокусуватися на важливих завданнях і піднімає розумову діяльність.
Як почати змінюватися?
Почніть з малого – десяти хвилин бігу або декількох вправ на день. Згодом збільшуйте навантаження: наприклад, скачайте комплекс вправ з йоги або підпишіться на який-небудь фітнес-челендж. Слідкуйте, як будуть змінюватися ваші звички і ваше тіло. Це досить цікаво!
Крок 4. Позбавтеся від зайвого: зосередьтеся на основному
Протягом життя ми обростаємо абсолютно непотрібними нам речами, звичками, емоціями і навіть людьми. Навчившись позбавлятися від зайвого, ви зможете акцентувати увагу на дійсно важливих речах, які формують ваш здоровий простір. Йдеться як про предмети побуту, одяг тощо, так і про більш духовні речі – почуття, переживання.
Як почати змінюватися?
Наприклад, ви можете подарувати подрузі свою улюблену сукню, яка на вас уже замала, при цьому зробивши приємно іншій людині. Повірте, це приносить набагато більше задоволення, ніж покупка нових речей! Так само не варто носити в собі образи, в тому числі і на себе. Навчіться домовлятися з собою, прислухатися до самого себе. Але заради бога, не йдіть ні на які компроміси, якщо ваше внутрішнє «Я» знову відмовляється викинути весь непотріб! Вам необхідно змінюватися, а не підмітати все сміття під килимок.
Крок 5. Не порівнюйте
Не порівнюйте себе з ким-небудь іншим. Своє життя з чужою і свою ситуацію з положенням інших. Ви не знаєте, краще їм або гірше, у них просто все по-іншому. Єдине, що ви отримаєте від подібного порівняння – це відчуття власного нещастя і неповноцінності.
Як почати змінюватися?
Єдина людина, з якою ви можете себе порівнювати – це ви в минулому. Вчора, тиждень, місяць, рік тому. Ви можете тільки надихатися чужим прикладом, вчитися в інших, скористатися їх методами досягнення успіху. Але ваш особистий досвід залишається тільки вашим. Цінуйте інших людей, радійте їх досягненням, і вони будуть взаємними у відповідь!
Крок 6. Прощайте людей, які заподіяли біль, але міняйте своє оточення
Є речі, які не можна забути, але важливо вміти прощати і йти далі. Якщо у вашому оточенні є люди, які заподіяли вам біль і страждання, ви можете обмежити або повністю припинити спілкування з ними. Ви не можете змінити минуле, але можете отримати з нього урок і не допускати подібного ставлення до себе в майбутньому.
Як почати змінюватися?
Оточіть себе людьми, які підтримують і направляють вас. Хороший друг пізнається не тільки в біді, а й в радості, пам’ятайте про це.
Крок 7. Важливо не те, скільки помилок ви зробили, а те, чого ви змогли навчитися
«Успіх – це вміння рухатись від невдачі до невдачі, не втрачаючи ентузіазму», – говорив Вінстон Черчілль. Ви не завжди будете приймати правильні рішення, але це не означає, що ви погана людина або невдаха. Не помиляється той, хто нічого не робить. Можливо, ваша помилка – це одна зі сходинок, що ведуть до вашої мрії.
Як почати змінюватися?
Ми не говоримо, що вам необхідно починати робити дурниці. Але під час руху вперед помилок буде не уникнути. Важливо не зациклюватися на тому, що було не так. Набагато важливіше – навчитися цінувати себе за те, що ви йдете вперед, незважаючи ні на що.
Крок 8. Не намагайтеся бути ідеальним, краще бути справжнім
Відмовтеся від перфекціонізму – ідеалу не існує. А ось що дійсно існує і цілком досяжно – це душевна рівновага, гармонія і вміння домовлятися з самим собою.
Як почати змінюватися?
Не вимагайте від себе та від інших неможливого. Вмійте виправляти свої недоліки, а не просто їх помічати.
Крок 9. Порушуйте правила
Розпорядок дня, чистота в будинку і чітко спланований життєвий графік – це прекрасно. Але іноді варто подивитися на звичний порядок речей абсолютно новим, свіжим поглядом. Нещодавно ми розповідали про шкідливі звички, які допомагають нам жити. Звичайно ж, не варто брати їх за правило. Але дозволити собі келих вина або зайву чашку кави – це нормально.
Як почати змінюватися?
Почніть з маленьких кроків – з них і складається ваш шлях до нового життя. Наприклад, підіть на роботу не знайомою вам дорогою. Раз на місяць здійснюйте невелику подорож, хоча б в інше місто, запишіться на курси англійської мови чи опануйте мистецтво фотографії. Робіть те, що вам до душі, це буде наповнювати вас енергією.
Крок 10. Записуйте
Навіть якщо ви не майстер красиво складати до купи слова, ніхто не напише про ваше життя краще за вас. Вести персональний блог або закритий онлайн-щоденник – це не тільки данина сучасній моді. Це вміння запам’ятовувати моменти щастя і усвідомлювати свої помилки.
Як почати змінюватися?
Все дуже просто – пишіть, коли хочете. Ваші записи можуть мати регулярний характер – раз на тиждень або на місяць. Або народжуватися від випадку до випадку – в моменти найвищого натхнення або захоплення. Головне – щоб все було від серця.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі