Від якості сну залежить наше самопочуття. Але на нього впливають не лише пережиті події у житті, а й продукти харчування. Якщо ви хочете покращити якість свого сну, обов’язково включіть у свій раціон кілька важливих продуктів. Ми у joy-pup розповідаємо, що має бути у вашому вечірньому раціоні.
Банани
Вони багаті на магній і калій – мінерали, які допомагають розслабити м’язи і зняти напругу. Також у них міститься триптофан – амінокислота, необхідна для синтезу серотоніну та мелатоніну, гормонів, що регулюють сон.
Банан можна з’їсти як самостійне перекушування або додати у вечірній смузі з молоком або йогуртом.
Горіхи
Мигдаль містить магній, який сприяє розслабленню нервової системи та покращує якість сну. Волоські горіхи, у свою чергу, багаті на мелатонін – природний гормон сну.
Досить невеликої жмені горіхів (10-15 г) за годину до сну. Їх можна додавати в теплу вівсянку чи йогурт.
Молоко чи кисломолочні продукти
Молочні продукти містять триптофан, який стимулює вироблення мелатоніну та серотоніну. Тепле молоко з медом – це перевірений часом засіб для розслаблення та швидкого засинання.
Випийте склянку теплого молока перед сном або з’їжте трохи натурального йогурту. Також можна приготувати кефірний коктейль із додаванням кориці або банана.
Далі буде…
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі