3 вправи на кожен день, які допоможуть забути про великий живіт

Гарна талія, плоский живіт – це мрія багатьох. І, обравши правильні тренування, можна досягти дуже добрих результатів. Ми в joy-pup пропонуємо 3 простих вправи на кожен день, які допоможуть вам забути про великий животик.

Планка

Вона зміцнює не тільки прямі м’язи живота, але також поперечні та косі, м’язи спини та плечового пояса. Це ідеальна вправа на формування сильного кора.

Як виконувати:

• Прийміть упор лежачи на передпліччя, тіло має утворювати пряму лінію від голови до п’ят.
• Напружте м’язи живота, щоб не провисати в попереку.
• Затримайтеся в положенні 20-30 секунд для новачків або 1-2 хвилини, якщо ви вже давно тренуєтеся.

Робіть три підходи з невеликими перервами.

Скручування на підлозі

Скручування ізолюють прямий м’яз живота, опрацьовуючи саме ту зону, яка формує плоский живіт.

Як виконувати:

• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу.
• Руки розташуйте за головою, лікті направлені убік.
• На видиху підніміть голову та плечі від підлоги, намагаючись тягнутися грудною кліткою до тазу.
• На вдиху повільно опустіться назад.

Робіть три підходи по 15–20 повторень.

Велосипед

Вправа відмінно опрацьовує косі м’язи живота, допомагаючи створити гарний рельєф та прибрати бічні відкладення.

Як виконувати:

• Ляжте на спину, руки за головою, ноги підняті, коліна зігнуті.
• Почніть по черзі підтягувати до грудей праве та ліве коліно, одночасно повертаючи корпус так, щоб лікоть протилежної руки тягнувся до коліна.
• Виконуйте рух плавно, імітуючи їзду велосипедом.

Робіть 3 підходи по 30 секунд.