Відновлювальна йога – це не звичайний вид йоги. Ця дуже м’яка та розслаблююча практика, особливо ефективна для полегшення болю у спині. Тому, якщо у вас болить спина від перебування в одній позі або ви часто відчуваєте хронічний біль, відновлювальна йога може стати відмінним рішенням. Читайте на joy-pup.com, які асани практикувати при болях у спині.
Супта Матсієндрасана
Ця поза покращує дихання, покращує рухливість хребта, послаблює напругу в попереку, розтягує обидві його сторони.
Виконання. Ляжте на килимок на спину, ноги витягнуті. На видиху підніміть і зігніть ліву ногу, покладіть її праворуч. Вдихніть і витягніть праву руку вбік на рівні плеча долонею вгору. Поверніть голову праворуч, щоб посилити розтяжку. Рукою трохи натисніть на зігнуте коліно, щоб притиснути його до підлоги. Тримайте обидва плечі розправленими та притиснутими до підлоги. Залишайтеся в такому положенні протягом 10 повільних вдихів та видихів. Потім повторіть з іншою ногою в інший бік.
Зворотний прогин
Асана розтягує верхню частину спини, відкриваючи грудну клітку, розтягує та тонізує м’язи спини, покращує поставу.
Виконання: вам знадобиться валик, який треба розташувати перпендикулярно килимку. Ляжте верхньою частиною спини на валик так, щоб голова торкалася килимка. Якщо вашій шиї незручно, покладіть голову на інший валик як підголовник. Витягніть ноги перед собою та підкладіть під коліна ще один валик для підтримки. Руки тримайте по бокам прямо.
Шавасана, ноги на стільці
Поза Шавасана знімає напругу, накопичену у спині, відбувається м’яка розтяжка м’язів.
Виконання: ляжте спиною на килимок, поставивши гомілки на сидіння стільця. Ваші ноги повинні бути паралельні підлозі. Якщо стілець занадто короткий, додайте складені ковдри до потрібної висоти. Покладіть руки долонями вгору під кутом тіла. Дозвольте нижній частині спини розслабитися на підлозі. Візуалізуйте, як вся напруга йде з вашої спини.
Баласана
Поза Баласана м’яко розтягує нижню частину спини та стегна, розслаблює хребет, що може призвести до зменшення болю.
Виконання: вам знадобиться валик, який треба покласти вздовж килимка. Встаньте навколішки на підлогу посередині килимка і з’єднайте пальці ніг разом. Між ногами можна покласти подушки або складену ковдру. Нахиліться вперед та обніміть валик. Ваша голова та тулуб повинні знаходитися на валику. Руки витягніть назад, уздовж тіла.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі