Основою успішного та здорового схуднення є правильне харчування. Але навіть коли ми дотримуємося дієти, не завжди вдається досягти хороших результатів. Ми в joy-pup розповімо про найпоширеніші помилки під час дієти, які заважають схудненню.
Занадто суворі обмеження у калоріях
Багато хто прагне швидких результатів, різко скорочуючи калорійність свого раціону. Проте надто низький калорійний дефіцит може призвести до протилежного ефекту. Організм сприймає це як загрозу та уповільнює метаболізм, намагаючись зберегти енергію. В результаті схуднення сповільнюється або зупиняється. Також різке зниження калорій може викликати почуття постійного голоду, що призводить до зривів та переїдання.
Як уникнути. Підтримуйте помірний дефіцит калорій, який забезпечуватиме поступове зниження ваги без стресу для організму. Це 10-20% загального добового енергоспоживання.
Нехтування білками
Багато дієт фокусуються на зниженні жирів або вуглеводів, проте недооцінка білків може негативно позначитися на результатах. Білки необхідні не тільки для підтримки м’язової маси, а й прискорення обміну речовин. До того ж вони довше засвоюються, створюючи почуття ситості, що допомагає уникнути перекусів.
Як уникнути. Додайте до раціону більше джерел білка: нежирне м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові. Оптимальна кількість білка – 1,2-1,6 г на кілограм маси тіла на день.
Ігнорування здорових жирів
Багато хто вважає, що для схуднення необхідно повністю виключити жири з раціону. Однак, це міф. Корисні жири необхідні для нормального функціонування організму, зокрема гормонального балансу, який відіграє у процесі схуднення. Нестача жирів може призвести до погіршення стану шкіри, волосся, уповільнення метаболізму і навіть до набору ваги через збої в ендокринній системі.
Як уникнути. Вживайте корисні джерела жирів, такі як горіхи, авокадо, оливкова та лляна олія, жирна риба. Слідкуйте за кількістю: навіть здорові жири калорійні, тому порції мають бути помірними.
Переоцінка «здорових» продуктів
Навіть корисні продукти, такі як горіхи, сухофрукти, смузі та гранола, можуть містити велику кількість калорій та цукру. Вживаючи їх у необмежених кількостях, легко перевищити денну норму калорій, що перешкоджає схуднення.
Як уникнути. Уважно стежте за порціями корисних продуктів. Читайте етикетки та контролюйте кількість цукру, калорій та жирів. Наприклад, замість граноли з цукром краще приготувати вівсянку з ягодами, а замість пакетованих смузі зробити напій самостійно, уникаючи додавання цукру.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі