5 асан йоги, які дають силу та енергію

Понеділок, погана погода, проблеми на роботі – є багато речей, що створюють поганий настрій. У цьому випадку вам слід потоваришувати з йогою. Ці практики покращать ваш стан, тому що під час вправ мозок виділяє речовину гамма-аміномасляну кислоту, що забезпечує внутрішню рівновагу. Крім того, знижується викид гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін, що позитивно позначається на настрої. А регулярна практика йоги зміцнює імунну систему. Ми в Joy-pup покажемо 5 вправ йоги для сили та енергії, які також покращать ваш настрій.

Альтернативне дихання

Ця активізуюча та очищувальна дихальна вправа зменшує напругу в тілі, захищає від застуди, знімає стрес. Поперемінне дихання включає вдих через одну ніздрю, затримку дихання, потім видих через іншу ніздрю у співвідношенні 2:8:4.

Сядьте прямо і закрийте праву ніздрю великим пальцем. Вдихніть ліву протягом чотирьох секунд. Тепер закрийте обидві ніздрі (ліва безіменним і вказівним пальцями) і затримайте подих на вісім секунд. Потім видихніть праворуч на вісім секунд, знову вдихніть праворуч на чотири секунди, затримайте дихання в середині на вісім секунд і знову видихніть зліва на вісім секунд. Повторіть від п’яти до десяти разів.

Плечовий місток

Плечовий місток – це м’який прогин назад, який надає розслаблюючу дію на розум. Це одна з асан, що відкриває грудну клітину, яка дає серцю простір для вільного дихання та позитивних емоцій. Крім того, вона протидіє стресу. Для виконання вправ ляжте на спину, поставивши ноги на ширині плечей перед тазом. Руки знаходяться з обох боків тіла. Вдихніть і одночасно підніміть таз і відкиньте назад, створюючи похилу площину між колінами та плечима.

Коліна повинні розташовуватися над кісточками. Затримайтеся на п’ять вдихів, потім повільно опустіть спину і таз на підлогу. Повторіть цю вправу тричі поспіль.

Стійка на плечах

Стійка на плечах гарантує, що життєва енергія може текти в голову і прокидається дух. При виконанні вправи таз і ноги знаходяться вище за рівня серця, а значить, органи оптимально постачаються кров’ю, обмін речовин і нервова система заспокоюються. Вправи дають енергію та життєву силу.

Ляжте на спину, притиснувши долоні до тіла. Повільно підніміть ноги і, за допомогою рук, м’язів живота та спини, підніміть таз. Помістіть долоні на рівні 12-го ребра та підтримайте позу. Тепер вся вага переноситься на плечі, а тіло витягується нагору. Спина має бути максимально пряма. Вдихніть спокійно і вільно, залишайтеся в цьому положенні, поки вам комфортно.

Собака вниз

Вправа “Собака мордою вниз” зміцнює і розтягує все тіло, покращує роботу мозку, а поза робить заспокійливий вплив на організм. Вихідне становище – рачки, руки під плечима, стегна над колінами. Підніміть п’яту, станьте на пальці ніг, упріться руками на підлогу. Таз прагне вгору, спина утворює пряму лінію, положення відповідає перевернутій літері V. Відведіть плечі від вух і спробуйте торкнутися килимка п’ятами. Утримуйте положення протягом п’яти глибоких вдихів.

Скрутка

Повільні повороти активізують органи черевної порожнини та стимулюють травну функцію. Порушена кишкова флора може сприяти депресивному настрою.

Для виконання вправи сядьте на підлогу, витягніть ноги та випряміть спину. Зігніть праву ногу так, щоб права п’ята лежала на зовнішній стороні лівої сідниці. Підніміть зігнуту ліву ногу та поставте ступню на зовнішній бік правого коліна. Випряміть корпус і повільно поверніть ліворуч. Натисніть на стегно зігнутою рукою та помістіть ліву руку за сідниці. Голова слідує за поворотом, якщо це можливо. Глибоко вдихніть і видихніть 5 разів і повторіть вправу в інший бік.