Після кожного тренування необхідно правильно харчуватися. В іншому випадку, ви не зможете заповнити запаси енергії та підтримувати відновлення м’язів. Щоб досягти найкращих результатів, а також прискорити регенерацію організму необхідно правильно підбирати продукти харчування. Ми в joy-pup розповідаємо, що вживати, щоб відновитись після тренування.
Куряча грудка з овочами
Курка – джерело високоякісного білка, який необхідний для відновлення м’язової тканини. Після тренування важливо постачати м’язи амінокислотами, щоб прискорити їх зростання. Додайте до курки овочі (броколі, шпинат, помідори), багаті на антиоксиданти і вітаміни.
Йогурт чи кефір
Це відмінні джерела білка та пробіотиків. Білок допомагає відновити м’язи, а пробіотики підтримують здоров’я кишківника, що важливо для засвоєння поживних речовин. У поєднанні із фруктами (наприклад, ягодами) ви отримаєте додаткову дозу антиоксидантів та вітаміну С, що прискорить відновлення.
Яйця
Вони містять усі дев’ять незамінних амінокислот, що робить їх повноцінним джерелом білка. В одному великому яйці близько 6 г білка, що відмінно підходить для швидкого відновлення м’язів після фізичного навантаження. Крім того, такі продукти багаті на вітаміни групи B, які допомагають перетворювати їжу в енергію.
Батат
Це джерело складних вуглеводів, які допомагають заповнити запаси глікогену у м’язах після інтенсивного тренування. Він також багатий на калій, який допомагає заповнити електроліти, втрачені з потом. Багатий на вітаміни А і С, батат сприяє відновленню тканин і зміцненню імунної системи.
Банани
Це ідеальний перекус після тренування завдяки високому вмісту вуглеводів та калію. Вони допомагають заповнити запаси глікогену та електролітів, необхідних для підтримки нормальної роботи м’язів та запобігання судомам. Банани також легко засвоюються, що робить їх чудовим вибором для швидкого перекусу.
Далі буде…
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі