Один з найважливіших елементів для організму в період весни – вітамін D. Він відповідає за здоров’я кісток, імунітет, настрій і навіть обмін речовин. І хоча навесні сонця стає набагато більше, нам все ж таки не вистачає такого мікроелемента. Тому дуже важливо включити у свій раціон продукти, багаті на вітамін D. Ми в joy-pup розповімо, що ж варто вживати навесні. Читайте також, які продукти потрібні здоров’я очей.
Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець)
Це одне з найбагатших природних джерел вітаміну D. Наприклад, 100 г дикого лосося можуть містити до 500–1000 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D, що становить більшу частину добової норми.
Користь навесні: допомагає зміцнити імунітет, підтримує здоров’я серця та судин, покращує настрій.
Печінка тріски
Хоча це і специфічний продукт, він буквально насичений вітаміном D. Також у ній багато омега-3 жирних кислот та вітаміну А.
Користь навесні: відмінний засіб для боротьби з весняною втомою та авітамінозом.
Яєчні жовтки
Хоча кількість вітаміну D в одному жовтку невелика (близько 40 МО), регулярне вживання яєць може принести відчутну користь.
Користь навесні: підтримка обміну речовин, зміцнення кісток та зубів.
Гриби, особливо шиїтаке та маїтаке
Деякі гриби, особливо ті, що були вирощені на сонці або ультрафіолетовими лампами, містять досить високий рівень вітаміну D2.
Користь навесні: рослинна альтернатива тваринним джерелам вітаміну D для вегетаріанців та веганів.
Молочні продукти з додаванням вітаміну D
Деякі види молока, йогуртів та сирів збагачуються вітаміном D штучно. Про це вказано на упаковці.
Користь весною: легко засвоюються, поєднуються з іншими корисними продуктами, забезпечують організм не тільки вітаміном D, але і кальцієм.
Далі буде…
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі