5 продуктів, які потрібно включити до раціону для сяйва шкіри

Красива, сяюча шкіра – це результат хорошого догляду, а й відбиток здоров’я організму зсередини. Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на стан шкіри: від еластичності та гладкості до рівного кольору та сяйва. Ми в joy-pup розповідаємо, які продукти включити до раціону для сяйва шкіри. Читайте також, які продукти багаті на вітамін D.

Авокадо

Він багатий на корисні жири, особливо омега-9 і омега-3 кислоти, які допомагають підтримувати рівень зволоженості шкіри і захищають її від запалень. Крім того, авокадо містить вітамін Е, відомий своїми антиоксидантними властивостями, які уповільнюють процеси старіння та надають шкірі здорового блиску.

Червона риба

Жирні сорти риби — криниця омега-3 жирних кислот, які допомагають зберігати шкіру еластичною, зменшують почервоніння та лущення. Омега-3 також підтримують цілісність клітинних мембран, завдяки чому шкіра виглядає гладкою та наповненою. Крім того, у рибі багато вітаміну D та селену – важливих елементів для здоров’я шкіри.

Горіхи та насіння

Ці продукти багаті на вітаміни Е та цинк — речовини, які сприяють оновленню клітин шкіри та захищають від вільних радикалів. Насіння льону особливо цінне завдяки вмісту альфа-ліноленової кислоти (різновиду омега-3), а горіхи допомагають боротися із запаленнями та висипаннями.

Ягоди

Це натуральне джерело антиоксидантів, таких як антоціани та вітамін С. Вони зміцнюють стінки капілярів, сприяють виробленню колагену, борються з тьмяним кольором обличчя та захищають шкіру від фотостаріння. Щоденне вживання ягід допомагає зробити шкіру свіжішою, яскравішою та гладкішою.

Зелені листові овочі (шпинат, рукола, капуста кейл)

Ці овочі насичені вітамінами А, С та К, а також залізом та фолієвою кислотою. Вітамін А регулює оновлення клітин шкіри та запобігає сухості, вітамін С стимулює вироблення колагену, а вітамін К допомагає боротися з темними колами під очима. Регулярне вживання зелені робить шкіру більш рівною та сяючою.

Далі буде…