Розтяжка вранці допомагає активізувати кровообіг, пробудити м’язи та навіть покращити емоційний стан. Лише кілька хвилин — і ви відчуєте легкість та готовність до нових завдань. Достатньо приділяти розтяжці 5–7 хвилин на день, щоб зняти м’язову напругу, підвищити гнучкість і миттєво отримати заряд енергії. Дізнайтеся на Joy-pup варіанти вправ на розтяжку для бадьорості організму.
Повна розтяжка
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину стегон, з’єднайте пальці рук і витягніть руки вгору. Зробіть глибокий вдих, затримайтеся на кілька секунд і плавно розслабтеся. Цей рух розкриває грудну клітку, покращує дихання та насичує організм киснем.
Бокова розтяжка
Щільно поставте стопи на підлогу, підніміть руку вгору і нахиліть корпус у протилежний бік. Затримайтеся на 15–20 секунд, потім змініть сторону. Бокова розтяжка зміцнює хребет і знімає напругу з попереку.
Нахил до стоп
Стоячи, повільно нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися до щиколоток або підлоги. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд. Ця вправа розтягує задню поверхню ніг і знімає втому в нижній частині спини.
«Обійміть коліна»
Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і зробіть кілька глибоких вдихів. Ця поза розслабляє поперек, покращує кровообіг і дарує відчуття спокою.
Розтяжка шиї
Сядьте зручно та нахиляйте голову спочатку в один, а потім у інший бік, уникаючи різких рухів. Розтяжка шиї знімає скутість, зменшує ризик головного болю та допомагає відчувати легкість протягом дня.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі