Ранкові години особливо важливі для обміну речовин. Саме в цей час організм «прокидається» та запускає всі енергозатратні процеси. Простi, але регулярні звички здатні активувати метаболізм, покращити травлення й наповнити вас енергією на весь день. Дізнайтеся на Joy-pup про п’ять ранкових звичок, які запускають обмін речовин.
Коротка прогулянка на свіжому повітрі
Навіть 10-хвилинна прогулянка вранці може значно покращити метаболізм. Сонячне світло регулює циркадні ритми, що відповідають за гормональний баланс і обмін речовин. Перевага є у тих, хто зранку гуляє з собакою. Якщо вранці маєте трохи часу, вийдіть з дому раніше та пройдіться на роботу пішки. Це невелике зусилля активує роботу серця й м’язів, запускає процеси спалювання жиру, прискорює кровообіг і покращує чутливість до інсуліну.
Білковий сніданок
Організм витрачає більше енергії на перетравлення білків, ніж вуглеводів чи жирів. Сніданок із яєць, сиру, грецького йогурту або іншого джерела білка допомагає довше зберігати ситість і прискорює метаболізм на 15–20%. Додайте трохи зелені та корисних жирів – наприклад, авокадо чи горіхів, і ви отримаєте збалансований сніданок, який активує енергообмін на кілька годин.
Більше клітковини
Клітковина відіграє ключову роль у підтриманні здорового метаболізму. Вівсянка, насіння льону, чіа та свіжі фрукти допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, покращують травлення та підтримують мікрофлору кишечника. Додайте ложку насіння у кашу чи йогурт – це не лише смачно, а й корисно для прискорення обміну речовин.
Коротка зарядка
Кілька хвилин активності – і ваш метаболізм працює швидше весь день. Навіть легке ранкове тренування (5–10 хвилин кардіо чи розтяжки) запускає ефект EPOC – підвищене споживання кисню після тренування. Організм продовжує спалювати калорії у стані спокою ще кілька годин після зарядки. Навіть кілька присідань, планка чи стрибки на місці – чудовий початок для активного ранку.
Склянка води
Почніть день зі склянки теплої води. Вона стимулює кровообіг, «будить» травну систему та допомагає вивести токсини. Додайте скибочку лимона – це м’який спосіб прискорити обмін речовин і покращити самопочуття без кофеїну.
Читайте також: осіння дієта для схуднення: 6 найкращих фруктів і овочів, які допомагають скинути вагу.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі