6 ефективних вправ від целюліту в домашніх умовах

Повністю позбутися целюліту неможливо, але вправи допомагають

Повністю позбутися целюліту неможливо, але регулярні тренування допомагають значно зменшити його прояви та зробити шкіру більш гладкою. Головна перевага в тому, що виконувати такі вправи можна вдома без спеціального обладнання. Достатньо приділяти заняттям 15–20 хвилин на день, і вже за кілька тижнів можна помітити перші результати: підтягнутість шкіри, пружність сідниць і більш стрункий силует. Ми в Joy-pup показуємо 6 ефективних вправ від целюліту, які можна виконувати в домашніх умовах.

Вправа 1: підйоми ноги лежачи на боці

Вихідне положення – лежачи на боці, опора на лікоть. Піднімайте верхню ногу на 20–30 см, фіксуючи її в повітрі на кілька секунд. Потім опускайте назад і повторюйте рух, змінюючи бік. Ця вправа зміцнює м’язи стегон і допомагає підтягнути шкіру.

Зробіть 2 підходи по 12 повторень для кожної ноги.

Вправа 2: підтягування коліна до грудей

Встаньте в упор лежачи, як під час віджимань. Зігніть ногу й підтягніть коліно до живота, потім випряміть і злегка підніміть її. Цей рух активує сідниці та м’язи задньої поверхні стегна.

Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Вправа 3: присідання з вагою

Візьміть гантелю або важкий предмет, поставте ноги трохи ширше плечей. На вдиху присядьте, поки стегна не стануть паралельні підлозі, потім поверніться у вихідне положення. Присідання ефективно пропрацьовують усі м’язи нижньої частини тіла та покращують кровообіг.

Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

Вправа 4: нахили вперед

Встаньте прямо, візьміть гантелі та повільно нахиляйтеся вперед, тримаючи спину рівною. Такий рух зміцнює сідниці, задню поверхню ніг і позитивно впливає на обмінні процеси в тканинах.

Зробіть 5 підходів по 12 повторень.

Вправа 5: підйоми ноги назад

Встаньте на коліна та долоні, потім піднімайте ногу вгору, утримуючи її кілька секунд. Це базова вправа для сідничних м’язів, яка робить їх пружними та допомагає зменшити прояви целюліту.

Зробіть 2 підходи по 15 повторень для кожної ноги.

Вправа 6: стрибки «зірочкою»

Встаньте прямо, руки за головою. Підстрибніть вгору, одночасно розводячи ноги та руки в боки. Повернувшись у вихідне положення, повторіть рух. Кардіонавантаження в поєднанні з роботою м’язів ефективно спалює жир і стимулює обмін речовин.

Зробіть 2 підходи по 20 повторень.