Багато хто прагне довголіття, але одних лише хороших генів для цього недостатньо. Величезну роль відіграє те, як ми проводимо свої дні. Речі, які здаються дрібницями, тихо крадуть нашу молодість. Дізнайтеся на Joy-pup список поширених звичок, які прискорюють старіння, та прості способи, як від них позбутися.
Внутрішній критик
Постійна самокритика псує настрій і зміцнює шкідливі переконання про себе. З часом це може призвести до тривоги, пригніченості та нездорових звичок: зайвий келих вина, пропущені тренування, нерегулярне харчування.
Що робити? Просто визнавати, що щось іде не так, і ставитися до себе з розумінням. Такий підхід підвищує мотивацію і допомагає перейти від самобичування до пошуку рішень.
Думскролінг
Спроба відволіктися, переглядаючи нескінченну стрічку новин і соцмереж (думскролінг), у довгостроковій перспективі лише знижує задоволеність життям. Погані новини та історії чужих життів із смартфона псують настрій і підвищують стрес. Ця звичка може погіршити вже наявні проблеми з психікою, а також порушити сон і когнітивні здібності.
Що робити? Замініть смартфон на щось приємне: коротку прогулянку на свіжому повітрі або розслаблюючу музику. Навіть кілька хвилин без екрану можуть помітно знизити напруження.
Постійна тривога
Робота, навчання, стосунки – причин для занепокоєння вистачає. Але безперервна тривога б’є як по психіці, так і по тілу. Головні болі, безсоння та проблеми з травленням часто йдуть рука об руку з звичкою постійно хвилюватися.
Що робити? Спробуйте запитати себе: що з того, про що ви переживаєте, дійсно під вашим контролем? Зосередьтеся саме на цій частині та зробіть маленький реальний крок. Фізична активність – простий і ефективний спосіб «переключити» мозок і знизити рівень стресу.
Недостатність спілкування
Недостатність живого спілкування породжує відчуття самотності та відчуженості. А це прямо пов’язано не лише з сумом, а й із серйозними ризиками: хвороби серця, інсульти, діабет і навіть більш рання смерть.
Що робити? Якщо соціальні контакти даються важко, почніть з малого: запишіться на групове заняття (танці, кераміка, йога), де не обов’язково багато розмовляти, або долучіться до волонтерського проекту. Головне – опинитися серед людей.
Дихання ротом
Коли ми дихаємо ротом, повітря минає ніс та всі його корисні функції: зволоження, зігрівання, вироблення оксиду азоту, який зменшує запалення та покращує кровообіг. В результаті виникає закладеність, запалення пазух, а вночі сон стає поверхневим. Хронічне дихання ротом пов’язане з підвищеним тиском, рефлюксом і навіть апное сну.
Що робити? Намагайтеся дихати носом і при необхідності використовуйте спеціальні носові смужки, що полегшують дихання під час сну.
Відмова від зубної нитки
Пропуск цього етапу гігієни загрожує не лише карієсом. Це прямий шлях до захворювань ясен – хронічного запалення, з яким ваш імунітет мусить боротися без перерви. Бактерії з порожнини рота можуть потрапляти в кров і провокувати запальні процеси в усьому тілі, що пов’язано з ризиками серцевих нападів і проблем з рівнем цукру в крові.
Що робити? Зробіть використання зубної нитки щоденною звичкою. Це найефективніший спосіб видалити наліт і бактерії там, куди щітка не дістає.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі