Дефіцит вітамінів – дізнайтеся, чого не вистачає вашому організму

Якісна їжа зараз рідкість, і в результаті в усьому світі зростає число людей, які хронічно страждають від дефіциту деяких найважливіших вітамінів. Багато хто дізнається про брак деяких з них тільки тоді, коли ситуація стає складною. Однак є ознаки, що однозначно вказують на дефіцит того чи іншого вітаміну. Ми в Joy-pup рекомендуємо, якщо ви побачили у себе будь-які із симптомів, зверніться за медичною допомогою.

Вітамін С

Найбільш частими факторами ризику дефіциту вітаміну С є неправильне харчування, алкоголь, важкі психічні захворювання і куріння. На його дефіцит вказує схильність до інфекцій, синців, більш повільне загоєння ран, врослі волоски на тілі, хворобливі і опухлі суглоби, кровоточивість ясен, анемія, стомлюваність і поганий настрій, набір ваги без зміни харчових звичок. Щоб організм щодня отримував достатню кількість вітаміну С, необхідно їсти свіжі фрукти і овочі.

Вітамін А

Груба, суха і роздратована шкіра, втрата апетиту, часта втома, слабке волосся без блиску, ламкі нігті, лупа, шкіра, схильна до появи прищів, є попереджувальними ознаками дефіциту вітаміну А. Однак, як відзначають експерти, його дефіцит найчастіше проявляється у змінах в очах. Вітамін А або ретинол міститься в основному в жирі печінки риби, яєчному жовтку, вершковому маслі і сметані. Зелені листові та жовті овочі містять каротиноїди, такі як бета-каротин, які в організмі перетворюються в вітамін А.

Вітамін Е

При дефіциті вітаміну Е в організмі не так багато видимих ​​зовнішніх ознак, але симптоми помітні в картині аналізу крові. Якщо у вас низький рівень еритроцитів, це означає, що вам також не вистачає вітаміну Е. Він відіграє важливу антиоксидантну роль, допомагаючи клітинам захищатися від шкідливої ​​дії вільних радикалів. Також він необхідний для нормального функціонування імунної системи в боротьбі з бактеріями і вірусами. Це також допомагає розширити кровоносні судини і запобігти згортанню крові всередині них.

Група вітамінів B

Симптоми дефіциту вітаміну B1 включають неврологічні розлади, м’язову слабкість і спазми, проблеми з пам’яттю і набряки. Симптоми можуть включати втрату апетиту, дратівливість і розлад травлення. У разі повного дефіциту виникає авітаміноз. Дефіцит вітаміну В2 видно в куточках губ, навколо яких часто виникають ранки і пошкодження шкіри. Дефіцит вітамінів B3 і B7 відбивається на багатьох шкірних проблемах.

Вітамін B6

Дефіцит вітаміну B6 зустрічається у діабетиків, людей похилого віку, вагітних жінок і матерів, які годують груддю. Це пов’язано із захворюваннями нирок, судомами в руках і ногах, безсонням і анемією. Фолієвої кислоти або вітаміну B9 часто не вистачає вагітним жінкам, жінкам, які приймають протизаплідні таблетки, людям з розладом шлунка і алкоголікам. Дуже важливий ще один вітамін з групи B – B12.

Вітамін D

За допомогою вітаміну D кальцій, що надходить в організм, засвоюється належним чином. Також цей вітамін необхідний для нормального згортання крові і функціонування щитовидної залози. Найчастіші симптоми дефіциту вітаміну D – недостача енергії, частий біль в попереку, м’язах і кістках, ламкі кістки, випадання волосся, погане загоєння ран, погіршення зору, втрата апетиту, безсоння.

Читайте також 10 природних джерел біотину.