Постійна поява прищів, особливо у певні дні місяця, може свідчити не просто про косметичну проблему, а про внутрішні порушення. Йдеться про гормональні акне — особливий тип висипань, пов’язаний із коливаннями рівня гормонів, насамперед, андрогенів. Раціон харчування може як покращити стан шкіри, так і спровокувати нові висипання. Ми в Joy-pup розповімо, які продукти допомагають боротися з гормональними акне.
1. Продукти з високим вмістом клітковини
Клітковина відіграє важливу роль у очищенні шкіри та зменшенні запалень. Вона підтримує здоров’я кишківника, регулює гормональний фон і допомагає уникати стрибків інсуліну. Дієта, багата на клітковину, сприяє виведенню токсинів і вирівнюванню рівня цукру в крові — ці фактори безпосередньо впливають на стан шкіри.
Щоб підвищити споживання клітковини, додай у свій раціон ягоди, грейпфрут, апельсини, яблука, вишні, банани, груші, виноград і персики. Серед овочів обирай броколі, шпинат, капусту кале, болгарський перець, цукіні, цвітну капусту, моркву та буряк.
2. Корисні жири
Омега-3 жирні кислоти мають потужний протизапальний ефект, що сприяє загоєнню шкіри, схильної до висипань. У раціоні обов’язково мають бути яйця і жирна риба, наприклад, лосось і сардини. Вегетаріанці можуть отримувати корисні жири з оливкової олії, авокадо, арахісової пасти, кокосової олії, горіхів і насіння — особливо насіння льону, чіа та волоських горіхів.
3. Пробіотики та ферментовані продукти
Пробіотики — це «корисні» бактерії, які підтримують здоров’я кишківника і допомагають боротися з проблемами шкіри, зокрема з акне. Ферментовані продукти є природним джерелом пробіотиків і сприяють збереженню здорової мікрофлори кишківника.
Пробіотики зменшують запалення і прояви акне, а також підтримують травлення та гормональний баланс — ключові фактори у боротьбі з гормональними висипаннями. До корисних пробіотичних продуктів належать мариновані овочі, кефір і квашена капуста — вони позитивно впливають на стан шкіри.
Читайте також: 6 переваг ферментованих продуктів для організму.
4. Продукти з низьким глікемічним індексом
Дієту з низьким глікемічним індексом зазвичай рекомендують людям із діабетом для контролю рівня цукру в крові. Але вона також може допомогти зменшити прояви акне.
Продукти з низьким ГІ, які містять складні вуглеводи, не викликають різких стрибків цукру, а отже — і інсуліну. Це, у свою чергу, знижує активність андрогенів — гормонів, які провокують акне.
Замість простих вуглеводів обирай складні: вівсяну кашу, бурий рис, кіноа, бобові, ягоди, яблука, банани, горіхи та насіння — це зменшить ризик появи прищів.
5. Цинк, вітаміни A та E
Цинк допомагає контролювати надмірне виділення шкірного сала і зменшує запалення — це особливо важливо при гормональних акне. Його багато в гарбузовому насінні, нуті й кеш’ю.
Вітамін A необхідний для відновлення шкіри та зменшення запалень. Його джерелом є овочі, зокрема морква та шпинат.
Вітамін E — потужний антиоксидант, який захищає і живить шкіру. Один із найкращих його джерел — мигдаль.
Читайте також: ТОП-5 найкорисніших продуктів із пребіотиками.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі