Перекуси не повинні ставати перешкодою на шляху до стрункості. Якщо обирати корисні й поживні варіанти, можна насолоджуватися смачною їжею та водночас підтримувати свої цілі зі зниження ваги. Пропонуємо вам шість простих і здорових ідей для перекусів, які допоможуть залишатися у формі та відчувати себе енергійніше. Дізнайтеся на Joy-pup про смачні та поживні закуски, які не лише тішать смаком, а й заряджають організм необхідними речовинами.
Овочеві палички з хумусом
Сирі овочі — хрумкі та легкі — у поєднанні з ніжним хумусом створюють ідеальний перекус без зайвих калорій. Морква, селера, огірки або скибочки болгарського перцю чудово підходять для цього. Хумус, приготований із нуту, багатий на білок і клітковину, що робить його чудовим доповненням до овочів. Такий перекус низькокалорійний, але ситний і допомагає дотримуватись плану схуднення.
Мигдаль
Мигдаль — це скарбниця корисних жирів, білків і клітковини. Він приємно хрумтить і допомагає впоратися з відчуттям голоду. Невелика жменя мигдалю надовго зберігає відчуття ситості між основними прийомами їжі. Однак стежте за кількістю, адже горіхи калорійні. Для максимальної користі обирайте сирий або сухої обсмажки мигдаль без солі й олії.
Грецький йогурт з ягодами
Грецький йогурт багатий на білок і кальцій, а додавання ягід робить його ще смачнішим і кориснішим завдяки антиоксидантам. Віддайте перевагу натуральному йогурту без цукру і доповніть його свіжими ягодами — полуницею, чорницею або малиною. Ягоди додають солодощі й збагачують перекус вітамінами та мінералами, підтримуючи ваше здоров’я.
Яблучні дольки з арахісовою пастою
Яблука — низькокалорійне джерело клітковини, а в поєднанні з ложкою натуральної арахісової пасти вони перетворюються на ситну закуску. Комбінація корисних жирів, білків і вуглеводів допомагає втамувати тягу до солодкого й зберегти енергію. Кремова паста і солодкість яблука — ідеальний баланс смаку й користі.
Яйця круто
Яйця, зварені круто, — це простий і багатий на білок перекус, який швидко насичує. Їх зручно готувати заздалегідь і брати із собою. Окрім білка, яйця містять важливі вітаміни та мінерали. Для різноманітності поєднуйте їх з нарізаними овочами або цільнозерновим крекером — вийде повноцінний і корисний перекус.
Домашній мікс із сухофруктів
Готові суміші з магазину часто містять зайвий цукор і жири, але домашній мікс дозволяє контролювати склад. Змішайте несолоні горіхи (мигдаль, волоські горіхи, кеш’ю) з невеликою кількістю сухофруктів, таких як родзинки або журавлина. Додайте насіння гарбуза або соняшника для підвищення поживності. Такий перекус поєднує корисні жири, білки й клітковину, що робить його чудовим вибором для тих, хто худне.
Читайте також: які горіхи їсти, щоб схуднути?
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі