Новорічні свята – це смачне меню, неймовірні ласощі та застілля. І, звичайно, мало кому вдається утримати свою вагу та не набрати зайвих кілограмів. Що ж робити у такому разі? Ми у joy-pup даємо практичні рекомендації, як не набрати вагу під час новорічних свят.
Плануйте раціон заздалегідь
Більшість проблем із переїданням пов’язані з імпульсивним вибором страв. Спробуйте заздалегідь скласти меню для святкового столу:
- приділіть увагу овочевим салатам та закускам без майонезу;
- замість смаженого м’яса використовуйте запечені чи приготовлені на пару страви;
- віддавайте перевагу десертам із мінімальною кількістю цукру, наприклад, фруктам або легким мусам.
Перед гулянням не сідайте за стіл голодними – легке перекушування, наприклад, йогурт або яблуко, допоможе уникнути переїдання.
Контролюйте порції
Навіть найкалорійніші страви не завдадуть шкоди фігурі, якщо ви будете їсти їх у невеликій кількості. Щоб не переїдати, використовуйте менші тарілки, починайте з легких ласощів і контролюйте порції.
Пам’ятайте правило 80% насичення. Зупиніться, коли відчуєте легке задоволення від їжі.
Намагайтеся залишатися активними
Святкові канікули – чудовий час для прогулянок, активних ігор з дітьми чи домашніх тренувань. Тому влаштовуйте сімейні прогулянки, робіть зарядку щодня та будьте фізично активними. Це допоможе покращити настрій та спалити калорії.
Контролюйте напої
Алкоголь та солодкі напої містять багато прихованих калорій. Щоб знизити їх вплив, віддавайте перевагу сухому вину або шампанському, уникаючи лікерів та коктейлів із сиропами. Зменшіть кількість солодких газировок, замінивши їх на мінералку з лимоном або домашні компоти без цукру.
Насолоджуйтесь їжею свідомо
Не поспішайте під час їжі. Ретельно пережовуйте кожен шматочок, щоб відчути смак страви, а також паузи під час вживання страв. Усвідомлене харчування знижує ризик переїдання та робить процес їжі приємнішим.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі