Як не набрати вагу взимку: 10 порад

Холодна погода змушує нас хотіти чогось ситного та залишатися вдома, що призводить до зниження активності та більшого потакання святковим ласощам. Тому багато хто взимку набирає вагу або відчуває труднощі з її зниженням. Ми в Joy-pup зібрали 10 ефективних порад, як уникнути набору ваги взимку та залишатися здоровим.

Рухайтесь

Взимку особливо хочеться залишатися вдома, але регулярна фізична активність — ключ до стабільної ваги. Не обов’язково змушувати себе бігати на морозі. Обирайте рух, який приносить задоволення: йога, розтяжка, танці під улюблену музику, домашні тренування. Навіть щоденна прогулянка на 20–30 хвилин допомагає прискорити обмін речовин та підтримувати тонус.

Відмовтеся від шкідливих перекусів

Чіпси, печиво та цукерки швидко підвищують калорійність раціону, але не дають відчуття ситості. Замініть їх більш корисними варіантами: фруктами, горіхами, грецьким йогуртом або сиром. Тримайте такі перекуси під рукою, щоб не зриватися в моменти голоду.

Контролюйте кількість десертів

Зимові свята рідко обходяться без солодкого. Повна відмова не потрібна, але поміркованість — обов’язкова. Замість щоденних тістечок обирайте фрукти, ягоди або пару шматочків темного шоколаду. Так ви задовольните тягу до солодкого без зайвої шкоди.

Додавайте білок у кожен прийом їжі

Білок допомагає довше зберігати відчуття ситості та знижує ймовірність переїдання. Включайте у раціон яйця, рибу, курку, індичку, бобові або тофу. Це особливо важливо взимку, коли апетит посилюється.

Слідкуйте за розміром порцій

Домашні вечері та святкові застілля часто призводять до переїдання. Використовуйте менші тарілки, не їжте прямо з упаковки та намагайтеся накладати їжу свідомо. Якщо голод залишиться — завжди можна додати ще.

Практикуйте усвідомлене харчування

Їжте повільно, насолоджуйтеся смаком та текстурою страв, прислухайтеся до сигналів тіла. Усвідомлене харчування допомагає уникнути зайвих калорій та робить прийоми їжі більш приємними.

Робіть акцент на продуктах з клітковиною

Клітковина підтримує травлення та допомагає довше залишатися ситим. Взимку особливо корисні овочі, цільнозернові продукти, бобові, вівсянка та батат. Вони стабілізують рівень цукру в крові та знижують тягу до шкідливих перекусів.

Висипайтеся

Недостаток сну безпосередньо пов’язаний із набором ваги. Коли ми не висипаємося, посилюється тяга до калорійної їжі, а метаболізм сповільнюється. Оптимальна норма — 7–9 годин сну. Намагайтеся лягати та вставати в один і той же час.

Знижуйте рівень стресу

Короткі дні та святкова метушня можуть викликати стрес, а він часто призводить до емоційного переїдання. Знайдіть свої способи розслаблення: дихальні практики, медитацію, теплі ванни або спокійні прогулянки.

Обмежте споживання алкоголю

Глінтвейн, коктейлі та вино — часті гості зимових вечорів, але алкоголь містить багато «порожніх» калорій та знижує контроль над апетитом. Якщо п’єте — обирайте легкі варіанти та слідкуйте за кількістю.