Як прибрати целюліт у домашніх умовах

Шукаєте, як позбутися целюліту на стегнах і сідницях? Щоб прибрати «апельсинову шкірку» в домашніх умовах, потрібен комплексний підхід. Ми в Joy-pup поділимося антицелюлітними методами, які повернуть вашій шкірі ідеальну гладкість.

Харчування проти целюліту: що їсти і чого уникати

Целюліт — це не просто косметичний дефект, а наслідок порушень у жировій тканині під шкірою. Жирові клітини ущільнюються та розташовуються вертикально, через що поверхня шкіри набуває характерного рельєфу — так званої «апельсинової шкірки». Найчастіше вона з’являється на стегнах, сідницях, животі й рідше — в ділянці рук. Щоб упоратися з проблемою, важливо впливати на неї одразу з кількох боків.

Харчування безпосередньо впливає на стан шкіри та підшкірного жиру. Раціон із високим вмістом клітковини допомагає виводити токсини з організму, знижуючи ризик утворення жирових ущільнень. Додайте до меню більше свіжих фруктів і овочів, цільнозернових продуктів і бобових. Особливо ефективні проти целюліту: спаржа, броколі, грейпфрут, ананас і лимон. Ці продукти стимулюють лімфовідтік, покращують мікроциркуляцію та допомагають розщеплювати жирові відкладення.

Натомість фастфуд, солодощі, жирне м’ясо та продукти з високим глікемічним індексом посилюють прояви целюліту. Вони провокують стрибки інсуліну й накопичення жиру в проблемних зонах. Коли раціон стає більш чистим і збалансованим, шкіра поступово виглядає рівнішою.

Як вода впливає на целюліт?

Нестача води — одна з найбільш недооцінених причин вираженого целюліту. Коли організм відчуває дефіцит рідини, він починає її утримувати. З’являються набряки, погіршується лімфотік, шкіра стає менш пружною, а нерівності — помітнішими.

Достатнє споживання води прискорює обмін речовин, покращує циркуляцію крові й лімфи, допомагає виводити продукти розпаду жирів. За регулярного питного режиму тканини стають менш щільними, зменшується застій рідини.

Якщо, попри дієту й тренування, целюліт не зникає — найімовірніше, ви просто п’єте замало води. Оптимальна норма: 1 літр на кожні 30 кг маси тіла на добу. Достатнє зволоження прискорює метаболізм жирів і допомагає шкірі стати більш пружною та гладенькою.

Вправи проти целюліту

Целюліт і зайва вага нерідко йдуть пліч-о-пліч, тому фізичні навантаження — важлива частина комплексного підходу. Чим нижчий м’язовий тонус, тим помітніші нерівності шкіри. Фізична активність покращує кровообіг, пришвидшує спалювання жиру та підвищує пружність тканин.

Обирайте ті види активності, які вам до вподоби: прогулянки, плавання, йогу, танці, їзду на велосипеді або фітнес. Особливо ефективні вправи, спрямовані на стегна й сідниці — зони, де целюліт проявляється найчастіше.

Займатися достатньо 3–4 рази на тиждень. Регулярні навантаження пришвидшують спалювання жиру, покращують кровообіг і підвищують тонус м’язів — усе це робить шкіру більш підтягнутою. Навіть невелика прогулянка після вечері дає відчутний ефект за умови регулярності.

Масаж від целюліту в домашніх умовах

Масаж стимулює кровообіг і лімфодренаж, що допомагає руйнувати жирові вузли та виводити токсини. Це чудове доповнення до дієти й тренувань. Антицелюлітний масаж можна робити самостійно вдома або звертатися до фахівців. Найкращий час — одразу після тренування, поки м’язи ще розігріті.

Найпростіший і доступний варіант — масаж кавовою гущею, яка м’яко відлущує шкіру та посилює кровообіг:

• змішайте використану натуральну каву з невеликою кількістю олії (кокосової або оливкової);
• масажуйте проблемні зони круговими рухами 10–15 хвилин;
• після процедури ретельно змийте засіб і нанесіть зволожувальний крем.

Професійні антицелюлітні масажі (баночний, медовий, лімфодренажний) дають ще швидший результат. Головне — системність: 2–3 рази на тиждень.

Одяг і целюліт

Надто тісні речі порушують кровообіг і лімфовідтік. Постійне здавлювання тканин може посилювати застій рідини та робити целюліт більш помітним. Якщо вузькі джинси або обтислі легінси носяться щодня, мікроциркуляція погіршується, і шкіра втрачає пружність. Віддавайте перевагу одягу вільного або помірно приталеного крою — так ви не лише почуватиметеся комфортніше, а й підтримаєте здоров’я свого організму.

Читайте також: топ-6 засобів від целюліту.