Подвійне підборіддя — це проблема, з якою стикаються багато людей незалежно від віку та статури. Воно може з’являтися через генетичні фактори, набір ваги або втрату пружності шкіри. На щастя, існують спеціальні вправи для обличчя, які здатні зміцнити м’язи шиї та щелепи, сприяючи зменшенню другого підборіддя. Читайте на Joy-pup про сім ефективних вправ, які можна виконувати в домашніх умовах, щоб позбутися подвійного підборіддя та підвищити впевненість у собі.
Поцілувати небо
Однією з простих та ефективних вправ є підйом підборіддя. Сядьте або встаньте прямо, розслабте плечі й нахиліть голову назад, дивлячись у стелю. Потім витягніть губи вперед, наче намагаєтеся поцілувати небо, та утримуйте цю позицію протягом п’яти секунд. Поверніться в початкове положення і повторіть вправу 10–15 разів. Це допоможе зміцнити м’язи шиї та підтягнути шкіру під підборіддям.
Рухи язиком
Інша корисна вправа — висування язика. Сядьте прямо, розслабте тіло та висуньте язик якомога далі вперед. Підніміть язик вгору, направляючи його до носа, й утримуйте цю позицію протягом десяти секунд. Повторіть вправу п’ять разів. Таке розтягнення зміцнює м’язи під’язикової області та зменшує об’єм другого підборіддя.
Опір
Для створення опору можна використовувати власне тіло. Покладіть кулак під підборіддя та повільно намагайтеся відкрити рот, створюючи опір кулаком. Утримуйте напругу протягом п’яти секунд і повторіть вправу десять разів. Це зміцнює м’язи щелепи й сприяє зменшенню подвійного підборіддя.
Нахили голови вперед
Нахили голови вперед також корисні в боротьбі з подвійним підборіддям. Сядьте прямо, поклавши руки на коліна, та повільно нахиліть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей. Утримуйте цю позицію протягом п’яти секунд, потім поверніться в початкове положення. Повторіть вправу десять разів. Вона допомагає розтягнути та зміцнити м’язи задньої частини шиї.
«Усмішка»
Вправа «Усмішка» не лише покращує настрій, але й зміцнює м’язи обличчя. Стисніть зуби, не напружуючи губи, й розтягніть куточки губ якомога ширше в усмішці. Утримуйте усмішку протягом п’яти секунд і повторіть десять раз. Це тонізує м’язи щік і підборіддя, сприяючи зменшенню підборіддя.
Бічна розтяжка шиї
Щоб зменшити жирові відкладення на підборідді, сядьте рівно й виконайте розтяжку шиї. Ця вправа особливо корисна для тих, хто багато часу проводить сидячи. Нахиліть голову в один бік, намагаючись максимально витягнути шию. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, потім повторіть рух в інший бік. Виконайте по 10 нахилів на кожну сторону.
Кругові рухи головою
Кругові рухи головою сприяють покращенню кровообігу та зміцненню м’язів шиї. Сядьте прямо, розслабте плечі й повільно нахиліть голову до одного плеча. Плавно перекотіть голову вперед до іншого плеча, описуючи півколо, потім повторіть рух у зворотному напрямку. Виконайте десять повторень в кожну сторону. Ця вправа знімає напругу та підвищує еластичність м’язів шиї.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі