Багато хто з нас, намагаючись скинути зайві кілограми, сідають на суворі дієти. Нам доводиться обмежувати себе у багатьох улюблених стравах та харчуватися за правилами. Але якщо ви не готові відмовитися від ласощів, спробуйте схуднути без дієт. Ми у joy-pup розповідаємо, як це зробити.
Пийте більше води
Іноді наше тіло плутає почуття голоду зі спрагою. Випивайте склянку води за 15-20 хвилин до кожного прийому їжі – це допоможе зменшити апетит. Крім цього, вода прискорює обмін речовин, сприяє виведенню токсинів та підтримує загальне самопочуття.
Їжте повільно
Повільне пережовування їжі допомагає мозку вчасно зрозуміти, що організм наситився. В результаті ви з’їсте менше, а задоволення від їжі збільшиться.
Збільште фізичну активність
Не обов’язково проводити годинник у спортзалі. Увімкніть у розпорядок дня прості вправи або активні прогулянки. Наприклад, ходіть сходами замість ліфта, гуляйте вечорами або додайте 20-хвилинну прогулянку після обіду.
Додайте більше клітковини в раціон
Клітковина насичує, допомагає контролювати апетит та покращує травлення. Її багато в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах та горіхах. Спробуйте замінити звичайні гарніри (наприклад, білий рис або макарони) кіноа, гречкою або овочевими гарнірами.
Знизьте рівень стресу
Хронічний стрес і нестача сну можуть призвести до набору ваги, оскільки організм починає запасати енергію. Знайдіть засоби розслаблення: медитація, прогулянки на природі, читання книг. Крім цього, намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин на добу. Повноцінний сон сприяє нормалізації гормонів, що регулюють апетит.
Далі буде…
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі