Як швидко схуднути

У жінок часто виникає бажання скинути зайву вагу до літа або ж до певної події. Головна умова – схуднути швидко. Важливо у цьому випадку робити все правильно, аби не нашкодити своєму здоров’ю!

ПОРАДИ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО СХУДНЕННЯ

1. Більше рухайтесь. Оберіть заняття, які будуть вам приносити задоволення: біг, катання на велосипеді, заняття в тренажерному залі, плавання, різні види фітнесу (ТРХ, пілатес, фітнес мікс), танці і т.д.

Більше ходіть пішки, підіймайтесь сходами, гуляйте. Це збільшить ваш метаболізм та схуднення буде швидшим.

1. Харчуйтесь здоровою їжею. У ваш раціон повинні входити корисні жири, білки, складні вуглеводи та овочі.
2. Пийте більше рідини. Розпочинайте свій день зі склянки води, пийте її протягом дня, за 20 хвилин до їжі.

*Коли відчуваєте голод – випийте склянку води.

Не споживайте цукор. Проте не варто повністю відмовлятись від нього, наприклад, можна з’їсти чорний шоколад (у нашій крові повинен бути достатній рівень глюкози).

1. Снідайте, адже це найважливіший прийом їжі. Вечеряйте за 3-4 години до сну.
2. Харчуйтесь тільки тоді, коли відчуваєте голод та не пропускайте основні прийоми їжі.
3. Відмовтесь від шкідливих звичок. Для того, аби ефективніше схуднути потрібно вести здоровий спосіб життя, добре спати.

ВПРАВИ НА СХУДНЕННЯ

Тренуватися можна як і в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.

Якщо ж ви хочете займатися на тренажерах, обирайте фітнес клуб із преміум обладнанням, кваліфікованими тренерами, де вам буде комфортно та приємно займатися, наприклад – спортивний зал ЛІГА.

• Вправа 1. Біг (в середньому півгодини), стрибки зі скакалкою (10-15 хвилин).
• Вправа 2. Присідання з витягуванням

Ноги на ширині плечей. Низько присідайте та опускайте руки на підлогу. Потім витягуйтесь вверх на носках. Виконувати потрібно інтенсивно протягом 45 секунд.

• Вправа 3. Приставні кроки в бік

Ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, положення майже сидячи. Руки зігнуті в ліктях. В цьому положенні робимо крок в бік лівою ногою і приставляємо праву, потім навпаки. Виконувати протягом 3 хвилин, змінюючи напрямок руху.

• Вправа 4. Випади

Коліна трохи зігнуті, корпус нахилений вперед. Зробіть по діагоналі випад назад, потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте на дві ноги.

• Вправа 5. Планка

У положенні планки підіймайте по черзі ліву долонь до правого плеча, потім навпаки. Опустіться на праве передпліччя потім на ліве. Далі підіймайтесь на витягнуті руки.

• Вправа 6. Велосипед

Ляжте, ноги зігніть в колінах та підійміть під кутом 90 градусів. Руки заведіть за голову, а плечі відірвіть від підлоги. Лівим коліном тягнемось до правого плеча, правим коліном до лівого плеча по черзі. Виконуйте інтенсивно протягом 45 секунд.

Отже, для того, щоб схуднути, потрібно харчуватись здоровою їжею, регулярно тренуватись, вести здоровий спосіб життя, обрати для себе найкращий фітнес клуб та впевнено йти до своєї мети!