Як швидко спалити жир на животі: ефективні поради

Позбутися жиру в області живота — завдання не з легких. Але якщо діяти грамотно, без виснажливих дієт і втомливих тренувань, результат не змусить себе чекати. Дізнайтеся на Joy-pup прості, але ефективні поради, щоб прискорити спалювання жиру та привести живіт до ладу.

Інтервальне голодування

Йдеться не про суворе голодування чи пропуск прийомів їжі. Інтервальне голодування — це спосіб харчування з чітким часовим вікном, наприклад, з 12:00 до 20:00. Такий підхід дає змогу травній системі відпочити й запускає процес спалювання накопиченого жиру. До того ж цей режим легше дотримуватися, ніж постійно рахувати калорії протягом дня.

Більше білка, менше вуглеводів

Білок допомагає довше зберігати відчуття ситості, прискорює метаболізм і сприяє зростанню м’язової маси. Додавайте до раціону яйця, пісне м’ясо, рибу, бобові, грецький йогурт, сир або тофу. Водночас варто скоротити споживання простих вуглеводів: білого хліба, макаронів з м’яких сортів пшениці та солодощів — вони лише сприяють накопиченню жиру на животі.

Силові тренування

Кардіо корисне, але силові вправи ефективніші для спалювання жиру. Збільшення м’язової маси прискорює обмін речовин: навіть у стані спокою ви витрачатимете більше калорій. Не варто боятися «перекачатися» — помірні навантаження лише нададуть тілу підтягнутого й здорового вигляду.

Вправи для корпусу

Важливо тренувати весь корпус: м’язи спини, косі м’язи, прес і стабілізатори. Додайте до тренування планку, бокову планку, «альпініста», скручування та вправи на баланс. Це покращить поставу, зміцнить корпус і прискорить спалювання жиру з боків та нижньої частини живота.

Змінюємо звички

Навіть найправильніше харчування й тренування не допоможуть, якщо спосіб життя підводить. Недосипання, хронічний стрес, нічні перекуси та фастфуд — усе це сповільнює прогрес. Намагайтеся спати не менше 7–8 годин на добу, зменшувати рівень стресу (йога, медитація, прогулянки) й тримати під рукою корисні перекуси: горіхи, фрукти, овочеві палички.

Відмова від алкоголю

Алкоголь — джерело порожніх калорій, які швидко відкладаються саме на животі. До того ж він порушує сон і посилює відчуття голоду. Якщо ви серйозно налаштовані позбутися великого живота, скоротіть вживання алкоголю. Як альтернатива — мінеральна вода з лимоном або трав’яний чай.

Вода

Нестача води сповільнює обмін речовин і підсилює відчуття голоду. Переконайтеся, що ви п’єте не менше 8 склянок води на день. Починайте ранок зі склянки теплої води з лимоном — це м’яко запускає травлення та бадьорить. Протягом дня намагайтеся пити регулярно, навіть якщо не відчуваєте спраги.

Читайте також: 7 вправ для покращення пам’яті та роботи мозку