Як зберегти шкіру молодої: 8 найкращих продуктів для здорової та сяючої шкіри

У б’юті-рутину, окрім доглядових засобів, важливо включати живлення шкіри зсередини, додаючи до раціону продукти, багаті на антиоксиданти та корисні речовини. Вони захищають шкіру, підтримують її молодість і сяйво. Читайте на Joy-pup про 8 найкращих продуктів для вашої шкіри.

1. Салат ромен

Салат ромен є цінним продуктом для підтримки краси шкіри завдяки своєму складу. Всього шість його листків забезпечують понад 100% добової норми вітаміну А, який відіграє ключову роль в оновленні клітин, прискорюючи цей процес і таким чином освіжаючи шкіру, роблячи її більш гладенькою та сяючою. Калій, що міститься в салаті, покращує кровообіг, що, у свою чергу, забезпечує краще насичення клітин шкіри киснем і необхідними поживними речовинами, надає їй здорового вигляду, підвищує тонус і допомагає зберігати пружність.

2. Помідори

Помідори — справжній еліксир молодості для шкіри завдяки своєму багатому складу: потужний антиоксидант лікопін захищає клітини від пошкоджень вільними радикалами та негативного впливу УФ-променів, запобігаючи передчасному старінню. Вітамін С активно стимулює синтез колагену, необхідного для пружності та гладкості шкіри, а також сприяє вирівнюванню тону й освітленню пігментації. У поєднанні з вітамінами А, групи В та калієм, помідори сприяють оновленню клітин, підтриманню оптимального рівня зволоженості та надають шкірі здорового сяйва й еластичності.

3. Яблука

Кверцетин — антиоксидант, що міститься в шкірці різних сортів яблук, здатний забезпечити потужний захист від ультрафіолетових променів типу B (UVB), які викликають рак шкіри. Споживання двох і більше яблук на тиждень протягом року може знизити ризик смерті від серцевих захворювань на 15%. Який би сорт яблук ви не обрали — обов’язково їжте їх разом зі шкіркою.

4. Полуниця

Полуниця, яка забезпечує до 130% добової норми вітаміну С, є джерелом потужного антиоксиданта, що стимулює синтез колагену, підтримуючи гладкість і пружність шкіри. Достатня кількість цього вітаміну сприяє зменшенню дрібних зморшок, у той час як його нестача часто призводить до сухості й зморшкуватості шкіри. Елагова кислота, що також міститься в полуниці, захищає еластичні волокна, запобігаючи втраті тонусу й обвисанню шкіри.

5. Яйця

Завдяки антиоксидантам лютеїну та зеаксантину, яйця слугують потужним щитом від ультрафіолетового випромінювання, більш ніж у чотири рази ефективніше запобігаючи появі дрібних зморшок, пігментних плям і раку шкіри. Регулярне вживання яєць також сприяє тому, що шкіра стає м’якшою, пружнішою та добре зволоженою.

6. Соєві боби

У жінок віком від 40 років, які регулярно вживають сою, особливо темпе, зморшки розгладжуються, а шкіра стає пружнішою. Це відбувається завдяки вмісту в темпе соєвих ізофлавонів, відомих як аглікони. Ізофлавонові сполуки корисні для здоров’я, оскільки мають антиоксидантну активність, здатну запобігати раку молочної залози, раку товстої кишки, остеопорозу й дегенеративним захворюванням, таким як передчасне старіння, ішемічна хвороба серця та гіпертонія, а також зменшувати прояви менопаузи у жінок.

7. Мигдаль

Вживання жменьки мигдалю щодня може підвищити рівень вітаміну Е — одного з найважливіших антиоксидантів для здоров’я шкіри. Ваша шкіра стане більш зволоженою, тож цей засіб особливо підходить тим, у кого суха шкіра. Попри високу калорійність мигдалю, люди, які вживають його щонайменше двічі на тиждень, мають менший ризик набрати вагу, ніж ті, хто їсть його рідко.

8. Темний шоколад

Темний шоколад, особливо з високим вмістом какао (не менше 70%), є цінним союзником у боротьбі за молодість і красу шкіри завдяки багатому вмісту флавонолів — потужних антиоксидантів. Ці сполуки активно нейтралізують вільні радикали, запобігаючи передчасному старінню, появі зморшок і пошкодженню клітин шкіри. Флавоноли покращують кровообіг, що забезпечує краще живлення та насичення клітин шкіри киснем, надає їй здорового сяйва, підвищує еластичність і сприяє кращому утриманню вологи, роблячи шкіру більш гладкою, пружною та молодою на вигляд.

Читайте також: 5 ознак того, що ви споживаєте недостатньо клітковини.