Як зменшити об’єм живота в залежності від його форми

Багато дівчат мріють про плоский живіт. Хтось дотримується строгої дієти, а хтось займається в тренажерному залі, тренуючи м’язи живота. Однак не всі домагаються стійких результатів за допомогою цих засобів. Чому? Причина скупчення жиру на животі впливає на те, як краще його позбутися.

Позбавлення від жирку на животі – це не просто виконання сотні рухів пресом і обмеження в їжі. Є інші, більш ефективні і менш обмежувальні методи, які ви можете спробувати.

1. Роздутий живіт

Особливість цього типу полягає в тому, що вранці живіт більш плоский, ніж днем. Живіт збільшується з плином часу, і це пов’язано або з переповненням шлунка, або з метеоризмом. Здуття виникає як у струнких, так і у повних жінок, і пов’язано з харчовою алергією, повільним травленням або незбалансованою кишковою флорою.

Іноді здуття виникає через продукти, які ми звикли регулярно вживати. Якщо ваш раціон одноманітний, і ви завжди вживаєте одну і ту ж їжу, буває складно помітити непереносимість якогось продукту. Непереносимість найчастіше викликається лактозою, дріжджами, алкоголем і глютеном. Найкраще виключити це з раціону, а перейти на свіжі овочі, рибу, курку.

Якщо у вас спостерігається роздутий живіт, прищепіть собі такі здорові звички:

• Не їжте пізно ввечері, зробіть сніданок більш поживним.
• Якщо можете, робіть прогулянки після їжі.
• Пийте багато води протягом дня.
• Насолоджуйтесь корисними пробіотиками, наприклад, вживайте натуральний йогурт, це покращує бактеріальне навантаження в кишковику і запобігає розладу шлунка.

2. Післяпологовий живіт

Якщо ви недавно народили (протягом останніх 2-х років), цілком можливо, що форма вашого живота буде не такою плоскою, як до вагітності, а низ може залишатися опуклим. Після вагітності матка стає важче і опускається вниз. Зазвичай потрібно не менше шести тижнів, щоб шлунок повернувся в норму, але іноді відновлення займає набагато більше часу. Це не означає, що ви повинні займатися спортом відразу після пологів. Згідно з рекомендаціями лікарів, слід уникати важких вправ протягом трьох місяців. Після пологів не переживайте з приводу ваги, а краще зосередьтеся на благополуччі себе і своєї дитини.

Що треба робити:

• Вживайте риб’ячий жир, так як він допоможе спалити надлишки жиру в вашому тілі. Введіть в раціон авокадо, лосось і чіа. Ці типи жирів забезпечують організм великою кількістю поживних речовин, запобігають втомі і сприяють засвоєнню вітамінів.
• Зосередьтеся на тренуванні м’язів тазового дна після вагітності, так як вони потребують зміцнення після пологів. Це так звані вправи Кегеля. Ви також можете почати тренування м’язів черевного преса з дозволу лікаря.
• Денний сон збільшить жироспалювальний процес.

3. Жирок в нижній частині живота

Живіт у жінок від природи більш округлий, ніж у чоловіків. М’яка жирова тканина часто накопичується, особливо в нижній частині живота. Жінкам, які ведуть напружений спосіб життя, буває важко знайти час для фітнесу і перейти на здорове харчування.

Навіть якщо у вас є час, щоб займатися спортом, але ви завжди виконуєте один і той же цикл вправ або харчуєтеся нездоровою їжею, ви не досягнете стійких результатів. Низ живота легко збільшується, особливо під впливом їжі, і навіть у струнких жінок часто буває шар жиру в нижній частині, навіть якщо вони наполегливо тренуються.

Якщо ви хочете позбутися від такого типу живота, важливо займатися спортом. Не робіть завжди одні й ті ж рухи, спробуйте різні види спорту, киньте собі виклик і пам’ятайте про важливість силових тренувань.

Здорова дієта – життєво важлива частина позбавлення від жиру внизу живота. У той же час ви уникнете запорів і набряків.

• Їжте більше зелених овочів, цільнозернових і фруктів.
• Міняйте рухи черевного преса. Спробуйте кругове тренування, яке поєднує в собі силові та аеробні вправи. До них відносяться стрибки і тренування зі скакалкою.

4. Кортизоловий живіт

Кортизоловий живіт на дотик твердий, напружений і випирає від діафрагми до пупка. Збільшення живота виникає не тільки через нездорову їжу, але і через секрецію кортизолу, яка збільшується при стресі. Інтенсивний поспіх на роботі швидко призводить до підвищення рівня стресу і рівня кортизолу, що призводить до прискореного накопичення жиру.

Якщо ви споживаєте дуже багато кофеїну і їсте фастфуд, у вас немає чіткого графіка, ви будете швидше і легше накопичувати жир в шлунку. Один із способів запобігти кортизоловому животу – більше відпочивати і знизити рівень стресу. Дозвольте вашому організму самому регулювати рівень кортизолу і не страждати від неспокою.

Як запобігти появі кортизолового животика:

• Вживайте в якості перекусу поживну їжу, наприклад, горіхи.
• Обмежте вживання кави: двох чашок в день достатньо, і це ніяк не вплине на ваш ритм сну.
• Займайтеся спортом, але вибирайте такі види як йога, пілатес або прогулянки в парку.