Який чай можна пити перед сном

Безпосередньо перед сном пити чай не варто, оскільки велика кількість рідини на ніч може призвести до набряків зранку. Але за 2–3 години до сну можна побалувати себе чашкою гарячого ароматного напою, щоб розслабитися та заспокоїтися. У цій статті ми розповімо, які види чаю можна пити на ніч, а від яких краще відмовитись. 

Список гарних трав’яних напоїв на ніч

До переліку напоїв, які заспокійливо впливають на нервову систему, входять:

1. Ройбуш. Виготовляється в Південній Африці з листя та стебел аспадатуса. Крім заспокійливої дії на організм, цей натуральний чай відомий тим, що зміцнює імунітет та має приємний аромат і смак.
2. Каркаде. Робиться з висушених пелюсток суданської троянди. Містить велику кількість вітаміну С. Дуже ароматний, з характерним кислуватим смаком. Можна пити як у гарячому, так і в холодному вигляді.
3. Ромашка. Містить апігенін, який сприятливо впливає на ЦНС і знижує рівень тривоги.
4. М’ята. У листі цієї рослини є фітонциди, ментол, тіамін та аскорбінова кислота. Тому м’ятний чай допомагає ефективно боротися з підвищеною тривожністю. А ще він має легкий седативний ефект, що дозволяє краще розслабитися перед сном.
5. Меліса. Рекомендована в разі безсоння, стресів, підвищеної тривоги, депресивних станів і порушень сну. Має анксіолітичний вплив на організм, тобто знімає емоційну напруженість і високу тривожність.
6. Корінь валеріани. Має потужну седативну дію. Чай із валеріани допомагає боротися з безсонням та іншими проблемами зі сном. Також напій рекомендовано за підвищеної нервової збудливості. Окрім того, він покращує якість сну.
7. Лаванда. Впливає на рівень гамма-аміномасляної кислоти, яка відповідає за вироблення гормону сну — мелатоніну. Також лавандовий чай добре заспокоює нервову систему та знімає напругу. Великий асортимент чаїв на основі лаванди та інших трав є в маркеті корисних штук MAUDAU.
8. Суцвіття липи. Чай із липи завдяки приємному смаку та характерному солодкуватому аромату добре зігріває й розслаблює. Особливо добре напій поєднується з медом.

Окремо варто виділити яблучний чай. Для його приготування потрібні три інгредієнти — ціле яблуко (краще червоне), 100 г свіжої, замороженої або сушеної малини, а також паличка кориці. Для приготування розслаблювального яблучного чаю слід нарізати фрукт на часточки разом зі шкіркою, прибрати кісточки та покласти в чайник для заварювання. Туди ж додати ягоди та корицю. Залити 300–350 мл окропу та дати настоятися 15–20 хвилин.

Який чай не варто пити перед сном

Не рекомендується вживати за 5–6 годин до сну чорний та зелений чаї. У чорному чаї міститься велика кількість кофеїну, який бадьорить і підвищує концентрацію уваги, що призводить до безсоння та інших проблем зі сном. У зеленому чаї кофеїну приблизно вдвічі менше, ніж у чорному. Але все ж таки він також заряджає енергією та стимулює розумову активність, що не сприяє швидкому й міцному засипанню.