Їжа, яку потрібно скоротити у раціоні для підтримки здоров’я

Від того, що ми їмо, багато в чому залежить здоров’я. Деякі продукти надають нам сили та енергію, а інші негативно впливають на наше самопочуття, можуть викликати здуття або біль у шлунку. Ми в joy-pup розповідаємо, яку їжу варто скоротити у раціоні для підтримки здоров’я.

Цукор та солодощі

Одна з найнебезпечніших для здоров’я груп продуктів – це цукор та рафіновані вуглеводи. Вони призводять до різких стрибків рівня глюкози в крові, що може спричинити розвиток цукрового діабету 2 типу, ожиріння та серцево-судинних захворювань.

Що обмежити: газовані напої, кондитерські вироби, солодкі соки, десерти із доданим цукром.

Чим замінити: фрукти, мед, невеликі порції чорного шоколаду.

Сіль

Надмірне споживання солі може спричинити високий артеріальний тиск, що збільшує ризик розвитку інсультів та серцево-судинних захворювань.

Що обмежити: чіпси, солоні горішки, готові супи, фаст-фуд, консервовані продукти.

Чим замінити: спеції та трави, лимонний сік, часник.

Трансжири

Трансжири підвищують рівень поганого холестерину (LDL) і знижують рівень хорошого (HDL), що може призвести до захворювань серця. Вони містяться у багатьох перероблених продуктах.

Що обмежити: маргарин, печиво, пироги, продукти швидкого приготування.

Чим замінити: натуральні олії (оливкова, лляна), горіхи, авокадо.

Червоне та перероблене м’ясо

Регулярне вживання червоного м’яса пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та раку. Перероблене м’ясо, таке як ковбаси та бекон, часто містить велику кількість консервантів, нітратів та солі.

Що обмежити: яловичина, свинина, сосиски, ковбаси, бекон.

Чим замінити: курка, індичка, риба, бобові, соєві продукти.

Алкоголь

Вживання алкоголю у великих кількостях може призвести до захворювань печінки, серцево-судинних проблем, а також підвищує ризик онкологічних захворювань.

Що обмежити: міцні алкогольні напої, пиво, коктейлі із додаванням цукру.

Чим замінити: вода, трав’яний чай, безалкогольні напої з мінімальним вмістом цукру.

Фастфуд та напівфабрикати

Фастфуд і напівфабрикати багаті насиченими жирами, сіллю, цукрами та калоріями, але бідні на поживні речовини. Постійне вживання таких продуктів може призвести до ожиріння, діабету та проблем із серцем.

Що обмежити: бургери, картопля фрі, заморожені піци, готові страви.

Чим замінити: домашня їжа, свіжі овочі та фрукти, повноцінні зернові продукти.

Далі буде…