Йога для покращення кровообігу взимку: найкращі розтяжки та асани

Взимку тіло стає менш рухливим, м’язи напруженими, а кровообіг – уповільненим. Йога-розтяжка допомагає м’яко активізувати тіло, покращити приплив крові до кінцівок і зберегти відчуття тепла. Грамотно підібрані асани можуть стати щоденним зимовим ритуалом, який зміцнить здоров’я та підвищить рівень енергії. Дивіться на Joy-pup асани йоги для покращення кровообігу взимку.

Нахил вперед сидячи (Пашчімоттанасана)

Під час нахилу хребет витягується, а м’язи задньої поверхні ніг поступово розслабляються, дозволяючи крові краще циркулювати по нижніх кінцівках. Ця поза стимулює роботу внутрішніх органів і покращує загальне кровопостачання, що особливо важливо в холодну пору, коли судини схильні до звуження.

Поза метелика (Баддха Конасана)

Плавне розкриття стегон покращує приплив крові до тазової області, усуває застій і одночасно розслабляє поясницю. Взимку, коли тіло реагує на холод неусвідомленим напруженням м’язів, регулярна практика цієї пози допомагає повернути м’якість і тепло нижньої частини тіла.

Низький випад (Ашва Санчаласана)

Ця асана м’яко розтягує клубово-поперековий м’яз, покращуючи кровотік у зоні стегон і живота. Одночасно поза активує м’язи ніг, що допомагає розігріти тіло та стимулювати мікроциркуляцію — ідеальний ефект для зимових тренувань.

Поза голуба (Ека Пада Раджакопотасана)

Глибоке розкриття тазостегнового суглоба посилює кровообіг в одній з най«застигліших» зон тіла. Ця поза знімає напруження, спричинене сидячим способом життя та холодом, а також покращує гнучкість і теплообмін.

Скрутка лежачи (Супта Матсієндрасана)

М’які скручування активують кровопостачання хребта, стимулюють роботу внутрішніх органів і покращують рухливість. Взимку організм особливо потребує асан, які «розблоковують» спину і покращують циркуляцію в області поясниці.

Поза собаки мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана)

У цій асані голова опускається нижче рівня серця, що сприяє поліпшенню припливу крові до мозку та верхньої частини тіла. Зміцнюючи руки і ноги, поза одночасно стимулює кровопостачання кінцівок, допомагаючи зігріти їх у холодний сезон.

Поза верблюда (Уштрасана)

Глибокий прогин грудної клітки розкриває область серця та посилює кровотік у зоні грудей і шиї. Ця поза допомагає боротися із зимовою скутою, покращує дихання та підсилює циркуляцію енергії по всьому тілу.

Поза моста (Сету Бандхасана)

Підняття таза активізує кровообіг у спині, сідницях і ногах, одночасно зміцнюючи м’язи. Взимку вона допомагає компенсувати тривале сидіння, покращує живлення тканин і посилює загальний приплив енергії.

Читайте також: 5 простих вправ на розтяжку для енергії та бадьорості вранці