Кортизол, який часто називають гормоном стресу, виробляється наднирниками у відповідь на тиск або загрозу. Він допомагає організму впоратися з напруженням, підвищуючи рівень енергії та цукру в крові, щоб мозок міг ефективно працювати. Коли стрес минає, рівень кортизолу зазвичай повертається до норми. Однак хронічний стрес, захворювання гіпофіза, пухлини наднирників або деякі медикаменти можуть підтримувати його на підвищеному рівні. На щастя, за допомогою простих звичок можна відновити баланс цього гормону та покращити самопочуття — читайте на joy-pup.com.
Повноцінний сон
Якісний сон — основа підтримання стабільного рівня кортизолу. Брак відпочинку або нерегулярний режим дня призводять до втоми й підвищення стресу. Намагайтеся спати 7–9 годин щоночі, дотримуючись постійного графіка. Це допомагає організму регулювати гормональний фон. Щоб покращити якість сну, уникайте кофеїну за 6 годин до відпочинку та намагайтеся не користуватись гаджетами перед сном, адже синє світло екрана може порушувати вироблення мелатоніну.
Регулярна фізична активність
Спорт не лише зміцнює тіло, а й допомагає тримати кортизол під контролем. Помірні фізичні навантаження розслабляють, покращують роботу серця, сприяють контролю ваги та підтримують психічне здоров’я. Якщо ви новачок, почніть із простого — наприклад, із щоденних прогулянок вранці або ввечері. З часом можна додати інші види активності, такі як йога, плавання або легкий біг, щоб посилити ефект.
Збалансоване харчування
Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на рівень кортизолу. Щоб стабілізувати його, включайте до раціону продукти, багаті на антиоксиданти та корисні жири: темний шоколад, свіжі фрукти й овочі, горіхи, авокадо чи оливкову олію. Не забувайте про достатнє вживання води, щоб підтримувати гідратацію. Уникайте перероблених продуктів і надмірної кількості цукру, які можуть посилювати стресові реакції організму.
Риб’ячий жир
Риб’ячий жир, багатий на омега-3 жирні кислоти, — чудовий спосіб знизити рівень кортизолу. Ці кислоти мають протизапальні властивості й допомагають організму краще справлятися зі стресом. Додаткові препарати з риб’ячим жиром можна включити до раціону після консультації з лікарем, щоб підібрати відповідне дозування.
Обмеження кофеїну
Кофеїн, що міститься в каві, чаї або енергетичних напоях, може підвищувати рівень кортизолу, особливо якщо вживати його у великих кількостях або ближче до вечора. Щоб підтримувати гормональний баланс, зменшіть споживання кофеїну й замініть його водою, трав’яними чаями або іншими напоями, які сприяють гідратації та не навантажують організм.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі