Короткі спортивні тренування: ефективний фітнес-тренд, його плюси

Життєвий ритм сучасного життя настільки прискорений, що інколи нам просто не вистачає часу на турботу про своє здоров’я та красу. Нерідко буває, що у повсякденній суєті залишається лише кілька хвилин щодня навіть на те, щоб піти до спортзалу і привести себе в форму.

Не хвилюйтеся! Адже зараз на піку популярності – короткі спортивні тренування, які ви можете зробити без проблем в домашніх умовах. І займе це зовсім небагато часу. Редакція Joy-pup.com сьогодні розповість про ефективний фітнес-тренд – коротке спортивне тренування, і про те, кому воно підійде.

Користь коротких тренувань

Коротке інтенсивне тренування – ефективний спосіб привести себе в форму, покращити самопочуття і зміцнити здоров’я.

До того ж, в період пандемії короткі тренування вдома – відмінний метод фізичної активності. Вони мають безліч плюсів:

• ефективно приводять фігуру в порядок;
• не потрібно виходити з дому або купувати абонемент в спортивний клуб;
• заняття можна проводити в будь-який зручний для вас час;
• вам не буде потрібно спеціальний інвентар;
• організм після короткого тренування ще тривалий час працює в інтенсивному темпі;
• після коротких вправ значно піднімається настрій;
• тренування покращують метаболічні процеси, в результаті чого знижується зайву вагу;
• зміцнюється імунна система;
• вправи охоплюють практично всі групи м’язів.

Важливо: головне правило коротких інтенсивних тренувань – їх регулярність, тривалість і частота.

Короткі інтенсивні тренування: кому підходять

Ефективні рідкісні тренування насправді підходять багатьом людям. Виконувати їх рекомендується:

• домогосподаркам, які тривалий час проводять за побутовими клопотами;
• матусям в декреті, які не можуть часто відвідувати спортивні клуби, але їм потрібно привести себе в форму після пологів;
• людям похилого віку, яким важко виконувати тривалі фізичні навантаження;
• тим, хто страждає захворюваннями опорно-рухового апарату (остеопороз, остеохондроз та іншими).

Читайте також – вагітність і спорт: чи безпечно займатися в положенні.

Коротке інтенсивне тренування – відмінний метод вправ для початківців, що починають займатися спортом. Їх можна робити тим, хто трохи хворий. А якщо не вистачає часу на тривалі тренування – то цей спосіб саме те, що вам потрібно, щоб привести себе в форму.

Коротка програма тренувань: обирайте свій варіант!

Система коротких тренувань може включати різну тривалість – від 1 до 20 хвилин. Коротко розглянемо кожну програму вправ.

Тренування на 20 хвилин

Варіантів для такого тренування – більше сотні. Можна прокачувати певні м’язи або відразу ж кілька груп. З цією метою радимо звернутися до тренера, який допоможе скласти індивідуальний план занять для рівномірного розвитку тіла.

Після нескладних вправ ви можете включати в свої тренування штангу або гантелі.

15 хвилин занять

Рекомендуємо вам комплекс інтенсивних вправ, які можна і навіть потрібно чергувати: планка, віджимання, присідання, випади, стрибки.

Бажаєте швидко схуднути – спробуйте також бурпі, відмінний кроссфіт, в якому поєднуються кілька суперефективних вправ.

Зарядка на 15 хвилин для всього тіла в домашніх умовах – дивіться у відео:

5 хвилин

Це круте кардіотренування, яке відмінно зміцнює серцевий м’яз. Такі заняття, якщо їх виконувати регулярно, впливають на зниження ваги.

Делайте интенсивные упражнения, чередуя отдых – 20 секунд на 10 секунд.

Робіть інтенсивні вправи, чергуючи відпочинок – 20 секунд на 10 секунд.

Тренування, тривалістю в 1 хвилину

Кращий варіант – планка. Виконуючи вправу протягом 1 хвилини, ви тренуєте всі групи м’язів.

Можна застосовувати різні варіанти: бічна планка, з підняттям ноги або руки.

Широкою популярністю користуються табата-тренування. Про них ви можете дізнатися з відео:

Тримай себе у формі – суперефективні вправи для домогосподарок і мам.