Маленькі здорові зміни в раціоні без дієт

Модні дієти іноді призводять до швидкої втрати ваги, проте часто дають нестійкий ефект у довгостроковій перспективі. Набагато правильніше поступово вводити зміни до свого раціону для створення позитивних звичок. 

Наскільки ефективними є нові екстремальні дієти, сокотерапія чи голодування? Через брак необхідних поживних елементів людина відчуває виснаження, втому, знижується обмін речовин і спалюється менше енергії. Як же діяти, щоб внести довгострокові зміни до свого раціону?

Додаємо щось хороше: п’ємо більше води

Дехто відмовляється від шкідливих продуктів: чіпсів чи шоколаду. Але при цьому слід продумати, що додати до свого раціону для позитивних змін, замислитися над корисними доповненнями, тоді непотрібних речей хочеться менше. Вживайте нутрицевтики — біологічно активні добавки до їжі, що містять вітаміни, мінерали, амінокислоти. Вони використовуються для покращення здоров’я, профілактики захворювань та підтримки загального стану організму.

Не варто забувати про необхідність пити достатню кількість води протягом дня. Таким чином покращується раціон, підтримується належний рівень гідратації, зникають головні болі, знижується потяг до солодкого. Ідеальний водний баланс також корисний для психічного стану.

Впровадження здорових альтернатив

Якщо тягне до солодощів та шоколаду, замініть їх на поживні альтернативи: темний шоколад, сухофрукти, овес. Не варто відмовлятися від перекушування, але зробіть його правильними:

• закуски з білком (несолені горішки, насіння);
• цільнозернові вівсяні коржики;
• хумус;
• вершковий сир.

У мигдалі більше клітковини, ніж в інших горіхах, в бразильських горіхах багато селену, в кеш’ю є магній, залізо, цинк. Не можна пропускати прийняття їжі, щоб не переїдати наступного разу.

Зниження споживання солі

Надмірне вживання солі підвищує рівень кров’яного тиску, як результат — захворювання нирок, ожиріння, серцеві напади та остеопороз. Намагайтеся вживати свіжі продукти без обробки, поступово зменшуйте кількість солі в стравах, що готуєте, замінюйте її на спеції та трави. Обмежуйте споживання заправок та соусів.

Намагайтеся більше готувати самостійно

Звичайно, іноді не вистачає сил для того, щоб стояти біля плити. Тоді доводиться замовляти готову їжу. Однак це не йде на користь збалансованому харчуванню. Почніть готувати корисні вечері, підбирайте швидкі рецепти. Плануйте час, заздалегідь купуйте потрібні інгредієнти та введіть у раціон додатково пребіотики, що сприяють зростанню та активності корисних мікроорганізмів у кишківнику. Вони стимулюють здоров’я травної системи, підтримують імунну функцію і можуть покращувати обмін речовин.

Введіть продукти з високим вмістом клітковини

Звідусіль чути про ризики для здоров’я, до яких призводять продукти з високим вмістом вуглеводів, їх слід звести до мінімуму. Відмовтеся від білих версій борошна та цукру. Рафіновані вуглеводи бідні на клітковину, система травлення їх швидко засвоює.

Замініть звичні продукти на ті, де більше міститься клітковина. Це знижує ризик розвитку інсульту та діабету другого типу. Замовте нутрицевтики для кишківника, які включають вітаміни, мінерали, амінокислоти, жирні кислоти та інші компоненти. Подбайте про свій організм і він обов’язково скаже вам за це дякую.