Не перепрацьовувати: чому важливі перерви в роботі протягом дня і як їх робити?

Чи потрібно відпочивати під час трудового дня? Трудоголіки, напевно, скажуть, що ні. І будуть не праві. Працюючи цілий день, як робот, без коротких перерв, ми виснажуємо свій організм, що негативно позначається на наших розумових здібностях і фізичному здоров’ї. Тому все ж перерви необхідні. Ми в joy-pup розповімо, як їх робити.

Навіщо потрібен відпочинок на роботі?

Приступивши з ранку до роботи, ви не відриваєтеся від справ навіть на чашечку кави, а потім під вечір відчуваєте себе, немов вичавлений лимон. Знайоме? Багато хто не вміє правильно організовувати свій робочий час. У гонитві за гарною заробітною платою, похвалою керівництва або через небажання зірвати терміни виконання завдання, ми жертвуємо своїм відпочинком.

На думку експертів, це неправильно. Адже відсутність перерв призводить до того, що людина швидше вигорає, а рівень енергії дуже швидко знижується. Через це про ефективність виконання завдань навіть думати не доводиться.

На думку дослідника С. Дж. Скотта, відсутність відпочинку під час роботи може порушити здатність тверезо міркувати. Тобто, ми ніби й розуміємо завдання, але намагаємося спростити його рішення. В результаті можемо не помічати невеликих нюансів або ж відкладаємо прийняття рішень на потім.

Якщо робити короткі перерви (тут ніхто не говорить про законні обіди), можна підвищити рівень енергії, відновити бажання трудитися, вплинути на мотивацію і, звичайно, дати мозку час для відпочинку. Під час перерви ви можете переключитися на зовсім інше заняття. Завдяки цьому, повернувшись до робочого завдання, ви подивитеся на нього свіжим поглядом.

Як робити маленькі перерви в роботі?

Відпочинок зовсім не означає того, що вам потрібно встати з робочого місця і кудись піти. Короткострокові перерви повинні допомогти вам перемкнути увагу, а також дати мозку трохи відпочити. Якщо у вас є можливість встати з робочого місця – відмінно.

• Поговоріть з колегами. Зробіть 5-хвилинну паузу і розкажіть своїм товаришам по службі цікаву історію, обговоріть переглянутий фільм, просто посмійтеся над анекдотом. Або зателефонуйте близькій людині, перегорніть стрічку новин в соцмережі, залиште коментар.
• Створіть кордони. Для початку вам потрібно зрозуміти, що перерви просто необхідні. Далі продумайте, коли б ви могли їх робити і завжди дотримуйтесь свого режиму дня. Навіть якщо терміни здачі проекту ось-ось закінчаться.
• Нічого не робіть. Прекрасний метод для людей, яким потрібно перезавантажити свій мозок. Протягом 5-10 хвилин просто дивіться у вікно, слухайте музику, посидьте в кріслі, помрійте… Головне робити все це в тихому і спокійному місці, де вас ніхто не турбуватиме.
• Вийдіть на свіже повітря. Прогулянка на свіжому повітрі протягом 10-20 хвилин стане відмінним варіантом, щоб знову набратися енергії та з високою мотивацією приступити до роботи. При цьому не відволікайтеся на гаджети, просто слухайте природу.
• Здрімніть. Звичайно, в офісі вас навряд чи зрозуміють, а от якщо ви працюєте вдома, дозволяйте собі такий відпочинок. Всього 20 хвилин дрімоти досить, щоб перезавантажити розум і тіло, підвищити працездатність, додати енергію і поліпшити настрій.

Короткостроковий відпочинок – це можливість перезавантажити себе. Тому займайтеся в цей період тим, що вам подобається. Хтось може почитати книгу, а хтось не поспішаючи випити чашечку кави. Головне, щоб ви змогли відмовитися від роботи і набратися сил.