І все не в радість: 7 ознак того, що у вас ангедонія

Нічого не радує, улюблені заняття не приносять задоволення, а робити щось нове зовсім не хочеться, так як немає мотивації. Знайоме? Здається, що ці симптоми пов’язані з гострою втомою. І цілком можливо, що так і є насправді. Але вони можуть свідчити і про інше, більш складний психологічний стан – ангедонію. Він настає тоді, коли життя в наших очах втрачає фарби, а радіти не хочеться навіть улюбленим речам.

Ангедонія – це проблема сучасної людини, а ще один зі станів депресії. Вона, в свою чергу, може наступати і при стресі в тому числі. Звалюючи на себе безліч рутинних обов’язків, ми забуваємо радіти життю і кожному дню. У підсумку всі позитивні події як би проходять повз, у нас немає бажання чогось досягати, посміхатися, насолоджуватися моментами… Як же не сплутати ангедонію з іншими психологічними станами і як її подолати, ми в joy-pup розбиралися в питанні.

Ангедонія – ніби життя втратило фарби

Ангедонія – це зниження або втрата здатності отримувати задоволення, як результат втрачається активність людини в його досягненні. Простими словами, у вас немає мотивації робити те, що раніше приносило приємні емоції. Це може бути хобі, музика, спорт, улюблені фільми, книги, близькість з партнером, зустрічі з друзями…

Людина може відчувати і розуміти, що з нею щось не те. Але вона не намагається вийти з цього стану. Їй просто не хочеться цього робити, вона як би опускає руки.

Але не варто плутати неправдиву ангедонію з істинною. У першому випадку це просто банальна втома і відчуття спустошеності через проблеми. У другому – ніякі дії і справи не приносять задоволення і вже довгий час.

Чому виникає ангедонія?

Багато вчених називають причиною такого стану порушення обміну дофаміну, який відповідає за сприйняття приємного і отримання задоволення. Простіше кажучи, проблема у нас в мозку. Ось якщо цього самого дофаміну стає недостатньо, ми і не здатні радіти всьому навколо.

Ще однією причиною ангедонії, на думку вчених, є порушення ритму сну і неспання. Людина, яка постійно працює і не вміє відпочивати, поступово перестає отримувати задоволення від життя.

До речі, і надлишок тих самих задоволень може привести до ангедонії. Так, деякі психологи вважають, що надлишок усього, що викликає у вас позитивні почуття може незабаром призвести до протилежного ефекту.

7 ознак ангедонії – коли все не в радість

Психологи виділяють кілька ознак, за якими можна виявити цей стан. Але важливо пам’ятати, що навіть якщо ви помітили у себе одну з цих ознак, не можна відразу приписувати собі ангедонію. Адже необхідно спочатку розібратися в собі. Можливо, у вас банальна втома або так все набридло, що нічому не хочеться радіти.

На що ж потрібно звернути увагу?

1. Ви повністю втратили інтерес до сексуальної близькості.
2. Вам все одно на всі події: здається, що вони проходять повз вас в чорно-білих тонах, без емоцій.
3. Ви не реагуєте на жарти і гумор.
4. Ви відчуваєте песимізм і байдужість до того, що буде завтра.
5. У вас знизився апетит.
6. Вам більше не цікаві власні захоплення, які приносили задоволення.
7. Вам не хочеться зустрічатися з друзями, колегами, родичами і коханими.

Якою буває ангедонія?

• Часткова або повна. Ви байдужі до всього, що відбувається. Вам на все начхати.
• Фізична. Ви не можете відчувати радості від улюблених раніше спортивних занять, їжі, близькості, сну.
• Соціальна. Вам не цікаво спілкуватися з іншими, тому ви навмисно відмовляєтеся з ними зустрічатися. Також вам все одно, як ви виглядаєте.
• Інтелектуальна. Вам не хочеться дивитися фільми і улюблені передачі, читати книги і інше.

Як впоратися?

Запускати такий стан не можна. Адже від того, чи відчуваємо ми позитивні емоції, залежить наш фізичний стан теж.

Перед тим, як почати справлятися з ангедонією, слід її визнати. Коли ви подивитеся проблемі в очі, буде набагато легше зрозуміти її причину. І після цього можна шукати шляхи її усунення. У деяких випадках без допомоги фахівця не обійтися. Але найголовніше – це прийняти себе і не закривати очі на проблему. Тоді ви зможете з нею впоратися і навчитися знову радіти життю.