Правила дієти: яку рибу їсти, щоб схуднути

Риба – одне з найкращих джерел білка. Вона також багата на корисні мікроелементи та чудово підходить для дієти. Але яку вибрати? Ми в joy-pup розповідаємо яку рибу їсти, щоб схуднути.

Тріска

Це пісна риба з низьким вмістом калорій та жирів, що робить її чудовим вибором для тих, хто стежить за своєю фігурою. Вона багата на білок, який допомагає насичуватися без переїдання, а також важливими вітамінами групи B і йодом. Ці нутрієнти підтримують обмін речовин та роботу щитовидної залози.

• Калорійність: близько 82 ккал на 100 г
• Переваги: ​​низький вміст жирів, багата на білок, покращує обмін речовин

Форель

Вона містить корисні омега-3 жирні кислоти, які важливі для здоров’я серця та підтримання нормального рівня холестерину. Окрім цього, омега-3 допомагають покращити настрій та можуть знизити почуття голоду. Форель є чудовим джерелом білка, що сприяє підтримці м’язової маси при схудненні.

• Калорійність: близько 119 ккал на 100 г
• Переваги: ​​джерело омега-3, допомагає регулювати апетит, підтримує здоров’я серця

Тунець

Це одна з найпопулярніших дієтичних риб, оскільки практично не містить вуглеводів та жирів, але багата на білок. Ця риба також багата на вітаміни групи B і антиоксиданти, які підтримують імунітет і відновлюють клітини організму. Тунець у свіжому вигляді – це найкращий вибір, тому що консервований може містити додані олії.

• Калорійність: близько 144 ккал на 100 г
• Переваги: ​​високий вміст білка, мінімальна кількість жиру, зміцнює імунітет

Лосось

Це жирніша риба в порівнянні з іншими, але жири, які вона містить, корисні для організму. Омега-3 кислоти у лососі допомагають прискорити метаболізм та підтримувати нормальну роботу серцево-судинної системи. Лосось також багатий на вітамін D, що важливо для здоров’я кісток та імунітету.

• Калорійність: близько 208 ккал на 100 г
• Переваги: ​​багатий на омега-3, покращує метаболізм, підтримує здоров’я кісток

Судак

Це пісна риба з високим вмістом білка та мінімальною кількістю жирів. Вона містить багато вітамінів та мінералів, включаючи фосфор та магній, які допомагають підтримувати нормальну роботу м’язів та нервової системи. Завдяки низькій калорійності та ніжному смаку судак легко включається до дієтичного раціону.

• Калорійність: близько 84 ккал на 100 г
• Переваги: ​​низький вміст жиру, багатий на білок, підтримує роботу м’язів

Далі буде…