Причини порушення сну у дорослих і дітей

Порушення сну у дорослих та дітей – це складний розлад, що може мати численні причини та важкі наслідки для здоров’я та емоційного стану. Невміння заснути або постійні переривання сну виникають з різних причин, починаючи від стресу та неврозів, закінчуючи фізіологічними і психічними розладами. Розуміння цих факторів вкрай важливе для виявлення шляхів розв’язання проблеми, наприклад, прийом японських вітамінів для покращення сну та забезпечення загального благополуччя. 

Особливості порушення сну в дітей та дорослих

Причини безсоння можуть характеризуватись різними особливостями. У дітей це пов’язується з нерозвинутим режимом сну, проблемами із засинанням чи періодичними прокиданнями через стрес чи погані звички. У дорослих, часто спричинені стресом, нервовими розладами, медичними проблемами, а також неправильними режимами дня через робоче навантаження чи неправильний образ життя.

Ознаки порушення сну в дітей 

1. Часті прокидання вночі.
2. Труднощі із засинанням.
3. Неправильний або нерегулярний розпорядок сну.
4. Неспокійний, тривожний сон, кошмари або сонні паралічі.
5. Сонливість та роздратованість протягом дня;

Симптоми розладу сну у дорослих

1. Безсоння і складнощі із засинанням.
2. Часті прокидання вночі та важкість у засинанні.
3. Неспокійний сон, або неповний цикл сновидінь.
4. Сонливість та втомлюваність протягом дня.
5. Апное під час сну та інші порушення дихання.
6. Неординарні або неспокійні сновидіння.
7. Проблеми з концентрацією пам’яті.

Чим небезпечне порушення сну?

Наслідки недосипання можуть мати негативний вплив на фізичне та психічне здоров’я людини. Це може збити з ритму нормальну роботу організму, призвести до погіршення імунної системи, збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, депресії, тривоги, проблем з концентрацією та пам’яттю. Недосип впливає на рівень стресу та загальний стан емоційного благополуччя. Таким чином, недостатній сон може стати основою для різних проблем здоров’я, порушень функціонування організму та зниження якості життя.

Основні причини порушення сну

Чому важко заснути? Зважаючи на різноманіття факторів, основні причини поганого сну можуть бути наступними:

1. Стрес, емоційне перевантаження та тривоги.
2. Неправильний графік сну та порушені циркадні ритми.
3. Медичні ускладнення такі як апное, рестлес-легс синдром або хронічна біль.
4. Вживання стимуляторів, надмірне використання гаджетів в сумісності з недостатньою фізичною активністю.
5. Переїдання, вживання кави чи алкоголю.
6. Депресія, тривожність та інші психічні розлади.
7. Незручна або шумна обстановка в спальні.

Як допомогти собі?

Щоб покращити сон, корисно дотримуватися таких рекомендацій:

1. Створіть розумний режим сну.
2. Забезпечте темряву, комфортну температуру та тишину в спальні.
3. Обмежте вживання стимулюючих речовин.
4. Релаксуйте перед сном, читайте, слухайте музику або практикуйте йогу.
5. Уникайте використання смартфонів або комп’ютерів, оскільки вони випромінюють синє світло, яке заважає засинанню.
6. Підтримуйте фізичну активність.
7. Врегулюйте харчування.

Більше про дану тему на сайті https://yotsubajapan.com.ua/blog/porushennya-snu/