Що можна і чого не можна робити при втраті ваги: ​​11 важливих рекомендацій

Схуднення — це процес, що потребує терпіння, наполегливості та наукового підходу. Щоб досягти сталого й ефективного результату, важливо дотримуватися кількох принципів і уникати помилок. Ми в Joy-pup поділимося рекомендаціями, які допоможуть вам успішно схуднути та підтримувати бажану вагу.

Що варто робити під час схуднення

Збалансоване харчування

Збільште споживання зелених овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і білка з нежирних джерел, таких як риба, курка або рослинні продукти. Скоротіть споживання оброблених продуктів, цукру та насичених жирів. Важливо забезпечувати організм усіма необхідними поживними речовинами, уникаючи голодування або екстремального обмеження калорій.

Часті, але невеликі прийоми їжі

Розділіть харчування на 3–5 невеликих прийомів протягом дня. Це допоможе підтримувати рівень енергії та зменшити відчуття голоду, що сприяє контролю ваги.

Регулярні тренування

Поєднання аеробних вправ (біг, плавання, велоспорт) і силових тренувань (підйом ваги, йога) сприяє спалюванню калорій і нарощуванню м’язової маси. Намагайтеся займатися фізичною активністю не менше 150 хвилин на тиждень.

Достатнє споживання води

Вода допомагає підтримувати нормальний обмін речовин і знижує апетит. Рекомендується пити 1,5–2 літри води на день, залежно від особливостей вашого організму та рівня активності.

Якісний сон

Не варто недооцінювати важливість сну. Недостатня його кількість може посилити тягу до їжі й порушити гормональний баланс, особливо вироблення лептину та греліну — гормонів, що відповідають за апетит. Спіть 7–9 годин щоночі.

Чого слід уникати під час схуднення

Голодування

Голодування уповільнює обмін речовин і підвищує ймовірність переїдання, що ускладнює зниження ваги.

Продукти для швидкого схуднення

Уникайте сумнівних засобів для швидкого схуднення, таких як жіроспалювальні таблетки чи стимулятори. Вони можуть завдати шкоди вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі, оскільки не мають наукового обґрунтування.

Надмірне скорочення калорій

Хоча для схуднення потрібно знизити калорійність раціону, занадто сильне обмеження калорій може спричинити дефіцит поживних речовин, втому, зниження імунітету або втрату м’язової маси.

Ігнорування силових тренувань

Якщо ви обмежитеся лише кардіонавантаженнями, такими як біг або плавання, це може призвести до втрати м’язової маси, що сповільнить процес схуднення. Силові тренування необхідні для підтримки та збільшення м’язової маси.

Порівняння себе з іншими

Кожен організм реагує на дієту й фізичні навантаження по-різному. Замість того щоб порівнювати себе з іншими, зосередьтеся на власному прогресі та насолоджуйтеся позитивними змінами.

Очікування швидких результатів

Схуднення — це довгостроковий процес, і важливий кожен крок на цьому шляху. Краще вносити невеликі, але сталі зміни, ніж чекати миттєвих результатів, які буде складно зберегти.

Читайте також: як утримати вагу в нормі — 6 найкращих спортивних занять для контролю ваги.