Синдром комп’ютерної шиї: чому від гаджетів болить шия та як це виправити

Більшість людей проводить надто багато часу, дивлячись у екран смартфона. Постійний скролінг стрічки соцмереж, переписки в месенджерах створюють серйозне навантаження на шию та плечі. Так з’являється стан, який називають синдромом tech neck або синдромом комп’ютерної шиї. Читайте на Joy-pup, чому болить шия від гаджетів і як повернути їй легкість.

Що викликає біль у шиї?

Уся справа в неправильній поставі. Найчастіше проблема виникає за комп’ютером: ми тягнемо голову ближче до екрана, щоб краще бачити, сутулимося, округлюємо плечі. Через це грудні м’язи скорочуються, а верхня частина шиї перенапружується, і тримати правильну поставу стає дедалі складніше. Коли голова тривалий час нахилена вперед у неприродному положенні, м’язи шиї реагують болем і скутістю. Те саме відбувається, коли ми лежимо на дивані з телефоном у руках або довго дивимося вниз на екран смартфона.

Комп’ютерна шия: як виправити

Почніть із того, щоб за можливості скоротити час перед екраном. Якщо ж робота потребує постійної присутності онлайн, зосередьтеся на поставі й тримайте погляд на рівні монітора. Мало хто з нас постійно пам’ятає про положення спини, але цьому варто навчитися.

Спробуйте ставити будильник кожні пів години під час роботи. Цей сигнал нагадає про необхідність «просканувати» своє тіло й звернути увагу на позу. Під час таких пауз варто виконати кілька простих рухів:

• сидячи прямо, повільно опустіть голову вперед і назад 10 разів;
• поверніть голову вправо і вліво 10 разів;
• нахиліть голову до плеча по 10 разів на кожен бік.

Коли гортаєте стрічку в телефоні, намагайтеся піднімати гаджет вище — до рівня очей. Так шия не нахилятиметься вниз, а голова залишатиметься в природному положенні. Якщо симптоми стають постійними й не минають, варто записатися на прийом до лікаря.

Вправи при синдромі комп’ютерної шиї

Ці вправи можуть зменшити напруження та дискомфорт. Якщо є сумніви або хронічні захворювання, перед початком краще проконсультуватися з лікарем. У разі появи болю чи неприємних відчуттів вправи слід припинити.

Згинання і розгинання шиї

Сидячи з прямою спиною, повільно опустіть підборіддя до грудей, потім обережно відхиліть голову назад до комфортного рівня. Повторіть 10 разів. Виконуйте 3–5 разів на день.

Повороти шиї

Зберігаючи рівну поставу, повертайте голову вправо і вліво, ніби намагаєтеся подивитися через плече. Повторіть 10 разів. Виконуйте 3–5 разів на день.

Бокові нахили

Сидячи прямо, нахиляйте голову, намагаючись дотягнутися вухом до плеча, почергово в кожен бік. Повторіть 10 разів. Виконуйте 3–5 разів на день.

Розтяжка грудних м’язів

Упріться передпліччями в дверний одвірок. Зробіть крок уперед, відчуваючи розтягнення в грудях. Повторіть 3 рази, утримуючи кожне положення по 30 секунд.

«Плавець»

Ляжте на живіт, лоб спирається на підлогу (для зручності можна підкласти згорнутий рушник), тильні сторони долонь лежать на попереку. Повільно проведіть руками вперед і вгору, ніби готуєтеся пірнути в басейн, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10–15 разів.

Читайте також: лімфодренаж — ефективний метод для здоров’я та краси