Спорт у літньому віці – користь та ризики

Здорові навички не мають вікових обмежень. Літнім людям, попри стереотипи, настійно рекомендується регулярно займатися спортом. Малорухливість або рідкі фізичні вправи можуть збільшити ризик різних проблем зі здоров’ям у людей похилого віку, таких як болі в суглобах і м’язах, високий тиск, деменція, діабет. Під час вправ в організмі виділяються ендорфіни, які покращують настрій і роблять тіло та розум більш розслабленими. Цей гормон може зменшити біль та забезпечити позитивну енергію. Дізнайтеся на Joy-pup переваги від занять спортом у літньому віці та якими активностями можна займатися.

Користь від спорту у літньому віці

Крім того, що люди похилого віку, які регулярно займаються спортом, роблять себе щасливим, вони також можуть отримати велику користь для здоров’я.

• Зміцнення м’язів та суглобів.
• Сприяння циркуляції крові.
• Допомагає контролювати існуючі супутні захворювання, такі як хвороби серця, цукровий діабет, гіперліпідемія, гіпертонія.
• Уповільнює тяжкість геріатричних синдромів.
• Підтримує здоров’я та функцію мозку, знижуючи ризик захворювань головного мозку, таких як деменція.
• Зменшує стрес та ризик психічних розладів.
• Допомагає запобігти ожирінню.

Літнім людям рекомендується регулярно займатися спортом не менше 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин щодня. Однак необхідно враховувати деякі фактори.

1. Проконсультуйтеся про стан здоров’я з лікарями, перш ніж ухвалити рішення про початок занять спортом.
2. Люди похилого віку повинні починати тренуватися поступово, з легких вправ.
3. Завжди розігрівайтеся перед тренуванням та охолоджуйтеся після нього. Незважаючи на простоту, ці дві речі можуть допомогти підготувати тіло до вправ та відпочинку, а також знизити ризик травм під час тренування.
4. Виконуйте вправу повільно, повністю усвідомлюючи свої можливості та зупиняючись, коли відчуєте втому. Не треба занадто напружуватися, а швидка стомлюваність – це нормально.
5. Вивчіть правильну техніку занять спортом, щоб уникнути спортивних травм.

Ризик спортивних травм у людей похилого віку

У літньому віці відбуваються зміни у м’язах, кістках та суглобах. Зниження щільності кісткової тканини підвищує ризик пошкодження кісток. У літньому віці процес відновлення клітин може бути не таким швидким, як у молодості. Нижче наведено деякі спортивні травми, які часто виникають у людей похилого віку.

Перелом. Зниження щільності кісткової тканини збільшує ризик переломів у похилому віці. Особливо якщо ви займаєтеся спортом із високим ударним навантаженням або отримали травму раніше.

Біль у попереку. Ця травма може бути спричинена підняттям занадто важких предметів або неправильним положенням тіла під час тренування. Наявність дегенеративного процесу у спинному мозку та защемлення нервів також збільшують ризик цього порушення.

Травма коліна. Літні люди з надмірною масою тіла мають більш високий ризик виникнення травм коліна, а саме – розривів зв’язок та менісків, що підтримують стабільність коліна. Ця травма особливо часто виникає при занадто частому підйомі та спуску сходами, приземленні в невідповідній позі після стрибка, занадто швидкому повороті або при раптовому навантаженні, коли обидві ноги торкаються землі.

Види спорту для людей похилого віку

Спорт, яким можуть займатися люди похилого віку, включає багато видів.

Ходьба

Ця діяльність може підвищити витривалість, спалити зайві калорії та зміцнити серце. Відстань не повинна бути занадто великою, а тривалість не повинна бути занадто тривалою. Займайтеся ходьбою у нормальному темпі регулярно по 30 хвилин на день.

Велосипед

Цей тип кардіо також здатний підтримувати здоров’я серця. Не забудьте відрегулювати велосипедне сідло та кермо відповідно до вашого тіла, щоб звести до мінімуму травми.

Танці

Виконання танцювальних рухів під музику чи пісні, безумовно, дуже веселе заняття. Танці також підтримують фізичну форму та баланс.

Плавання

Це малотравматичний вид спорту з різними перевагами, які можуть відчути люди похилого віку. Регулярне плавання може допомогти зміцнити м’язи та суглоби, зробити тіло більш розслабленим, покращити якість сну, допомогти подолати артрит (остеоартрит), защемлення нервів або біль у попереку. Плавання покращує кровообіг і корисне для серця, мозку та здоров’я легень.

Пілатес

Ця вправа допомагає практикувати дихання, задіявши дрібніші та глибші м’язи тіла. Пілатес підтримує суглоби, врівноважуючи силу, рухливість та гнучкість. Він може допомогти збільшити щільність кісток та знизити ризик остеопорозу у жінок у постменопаузі, а також допомогти покращити поставу у людей похилого віку.

Йога

Йога – це тип вправ, спрямованих на тренування концентрації розуму та дихання. Йога корисна не тільки для фізичного, але і для психічного здоров’я людей похилого віку, оскільки може знизити ризик стресу або навіть депресії.

Тай-чи

На перший погляд, рухи тай-чи майже аналогічні до звичайної гімнастики, тільки ритм у них повільніший. Цей вид спорту підходить для поліпшення гнучкості, балансу та сили тіла.